Sprijinul social a fost studiat pe scară largă ca un factor care minimizează efectele asupra stresului, iar rezultatele sunt oarecum izbitoare. Nu numai că sprijinul social îi ajută pe oameni să se simtă mai puțin stresați, dar vă poate îmbunătăți și sănătatea și reduce riscul de mortalitate. Iată mai multe despre ceea ce trebuie să știți despre relația dintre relațiile voastre și efectele stresului asupra corpului și minte.
Noțiuni de bază privind asistența socială
Cu toții avem o idee bună de bază despre ceea ce înseamnă să ai sprijin social în viața cuiva, dar atunci când discutăm despre cercetare, ajută la precizie. Sprijinul social, atunci când este studiat de psihologi, este adesea definit ca „acte care comunică grijă; care validează cuvintele, sentimentele sau acțiunile celuilalt; sau care facilitează abordarea adaptivă a problemelor prin furnizarea de informații, asistență sau resurse tangibile ". Există câteva tipuri diferite de sprijin social, toate benefice.
Tipuri de sprijin social
Nu toate tipurile de sprijin social sunt la fel. Diferite forme de sprijin au beneficii diferite. Iată câteva dintre principalele tipuri.
- Suport social emoțional include afirmații despre valoarea cuiva, îngrijorarea cu privire la sentimentele proprii și împărtășirea respectului pozitiv. Acest lucru se încadrează în linia ascultării și validării sentimentelor, informându-i pe ceilalți că sunt apreciați și oferind un umăr pe care să plângă.
- Suport social informațional implică schimbul de sfaturi sau informații care pot ajuta pe cineva care se confruntă cu un factor de stres sau o provocare pe care nu știe să o facă. Aceasta include oferirea de sfaturi pe care oamenii le pot găsi utile, îndreptarea către oameni către experți care pot oferi sfaturi și schimbul de experiențe.
- Suport social tangibil include partajarea resurselor, fie materiale, fie financiare. Evident, aceasta poate include acordarea de împrumuturi de cadouri monetare, dar poate implica și oferte de împărțire a îndatoririlor de îngrijire a copiilor, ajutarea unui prieten să se mute sau chiar aducerea unei caserole unei familii îndurerate.
- Suport social aparținând presupune asigurarea timpului liber și a apartenenței sociale. Aceasta înseamnă includerea prietenilor în grup și petrecerea timpului cu prietenii care au nevoie de sprijin și se pot simți singuri.
Efectele sprijinului social
- Un studiu de la Universitatea din Utah a examinat efectele a trei dintre aceste tipuri diferite de sprijin social în rândul cuplurilor căsătorite și a constatat că sprijinul emoțional, tangibil și informațional a contribuit la scăderea tensiunii arteriale atunci când indivizii se confruntau cu stresori pe termen scurt.
- Un alt studiu care a analizat 148 de studii mai mici a arătat o constatare definitivă că sprijinul social este puternic legat de sănătate și bunăstare. În examinarea legăturii dintre sprijinul social și mortalitate, cercetarea a constatat o probabilitate de supraviețuire crescută cu 50% a participanților cu relații mai puternice. . Această constatare a rămas constantă în funcție de vârstă, sex, starea inițială de sănătate, cauza decesului și perioada de urmărire.
- Cercetările au documentat numeroase beneficii fiziologice și de sănătate mintală ale asistenței sociale, inclusiv îmbunătățirea funcției imune, cardiovasculare și neuroendocrine; ajustarea pozitivă la bolile cronice; scăderea depresiei și anxietății; și tamponare eficientă împotriva efectelor negative ale stresului.
- Din păcate, mulți oameni sunt mai izolați social decât ar dori să fie, în ciuda probabil că au legături cu cunoscuții prin intermediul rețelelor sociale. Cercetătorii măsoară apropierea relațiilor în moduri diferite, dar multe dintre aceste măsuri arată „sărăcie socială” sau o lipsă de sprijin social. Este posibil să ai un grup mare de cunoscuți, dar totuși se simte singur, și mulți oameni o fac. Dacă simți o lipsă de legătură socială cu ceilalți, nu ești singur.
Sprijin social pentru ameliorarea stresului
Sprijinul social poate fi excelent pentru nivelul de stres, făcând situațiile stresante mai puțin dăunătoare sănătății mintale și fizice. Crearea unui cerc de prieteni de sprijin poate necesita un mic efort, dar merită din punct de vedere al beneficiilor pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Așadar, crearea unor relații puternice în viața ta este vitală pentru tine și pentru cei pe care îi iubești. Puteți afla, de asemenea, câteva moduri în care puteți cultiva sprijinul social ca un medicament anti-stres.
