Artoterapia a fost practicată pe scară largă de mulți, mulți ani, atât formal într-un context terapeutic, cât și informal în rândul celor care pur și simplu se simt mai bine atunci când desenează. Cu câteva decenii în urmă, psihologul Carl Jung a recomandat colorarea mandalelor (modele circulare care pot conține modele sau simboluri complicate) ca o intervenție terapeutică pentru a promova sănătatea psihologică, deoarece a perceput că desenarea mandalelor a avut un efect calmant asupra pacienților săi, facilitând în același timp procesarea gândurilor și emoțiilor. . De atunci, terapeuții de artă au recomandat mult timp această practică și au raportat rezultate pozitive, deși aceste rezultate nu au fost demonstrate de cercetări decât mai târziu. Deși există încă loc pentru multe alte studii asupra mandalelor și desenului, în general, mai multe studii ne-au arătat deja câteva informații importante despre eficacitatea utilizării artei pentru ameliorarea stresului. Iată câteva dintre cele mai grăitoare descoperiri.
Crearea artei poate minimiza anxietatea și ridica starea de spirit
Un studiu realizat de cercetătorii Chloe Bell și Steven Robbins a alocat în mod aleatoriu 50 de adulți cu vârsta de până la 30 de ani, fie să creeze lucrări de artă, fie să sorteze o serie de lucrări de artă. Înainte ca fiecărui grup să i se ceară să facă ceva legat de artă, li s-a cerut să se angajeze în un factor de stres ușor al creării unei liste de sarcini de 10 articole cu „preocupările și îngrijorările cele mai presante” ale acestora, care a fost concepută pentru a crea o stare de spirit ușor negativă și anxietate ușoară pe care activitățile ar putea apoi să o minimizeze. Apoi, li s-a dat evaluarea stării lor de spirit și a nivelurilor de anxietate. În cele din urmă, un grup a primit hârtie, creioane colorate, creioane de cărbune și pasteluri de ulei, precum și 20 de minute pentru a crea artă. Al doilea grup a primit un teanc de 60 de tipărituri și instrucțiuni pentru a le sorta „pe baza conținutului lor pictural” pentru următoarele 20 de minute. Ambele activități ar expune subiecții la artă, dar numai primul grup a fost implicat în expresia creativă.
După ce au fost colectate trei măsuri de dispoziție și anxietate negative înainte și după fiecare intervenție, rezultatele au arătat că grupul care a creat lucrări de artă a înregistrat reduceri semnificativ mai mari ale dispoziției și anxietății negative în comparație cu grupul de sortare a artei, arătând că simplul act de a crea artă poate reduce semnificativ starea de spirit și anxietatea negativă, unele dintre efectele negative ale stresului. (Dacă sunteți îngrijorat de faptul că subiecții sunt stresați în mod deliberat gândindu-vă la preocupările lor cele mai presante de dragul studiului, cercetătorii le-au cerut tuturor să creeze o listă cu cele 10 amintiri cele mai pozitive sau preferate înainte de a pleca, ceea ce poate fi destul de de ajutor în sine.)
Crearea Mandalelor poate reduce la minimum simptomele traumei
Un alt studiu realizat de cercetătorii Patti Henderson și David Rosen de la Universitatea Texas A&M și Nathan Mascaro de la Școala de Medicină a Universității Emory a fost realizat cu cei care sufereau de TSPT, împărțind 36 de subiecți în două grupuri: cei care au desenat mandale timp de 20 de minute la rând timp de trei zile în un rând, iar cei cărora li s-a instruit să deseneze un obiect pentru aceeași perioadă de timp.
Cei care au desenat mandale au prezentat o scădere a simptomelor traumei la o lună de urmărire, în timp ce cei care au desenat un obiect nu (Trebuie remarcat faptul că au fost studiate alte diferențe potențiale în grupuri, dar acest lucru a fost singura diferență care a fost semnificativă din punct de vedere statistic; unele dintre aceste schimbări așteptate, cum ar fi diferențele dintre nivelurile de anxietate dintre cei care au desenat mandale și cei care nu, au fost găsite în studii similare cu subiecți mai puțin traumatizați, deci este posibil ca stări mai ușoare de stres poate fi mai ușor afectată de desen.)
Ce se întâmplă cu tine după o experiență traumaticăTrebuie remarcat faptul că, în acest studiu, participanții au fost rugați să-și creeze propriile mandale folosind simboluri care le reprezentau sentimentele sau emoțiile legate de trauma lor ca parte a designului, mai degrabă decât colorarea în mandale modelate care au fost create anterior. Din această cauză, s-ar putea să existe un element adăugat de catharsis aici. Cu toate acestea, actul de colorare a mandalelor este similar prin faptul că alegerea culorilor și actul calmant de colorare în sine sunt aceleași.
Imaginile de colorat pot ameliora anxietatea - nu sunt necesare abilități de desen
Un studiu final relevant a fost realizat de cercetătorii Renee van der Vennet și Susan Serice. În studiu, au măsurat nivelurile de anxietate a 50 de subiecți, au indus anxietatea la subiecți, cerându-le să scrie despre un incident înfricoșător din trecut timp de patru minute, le-au evaluat din nou nivelurile de anxietate și apoi le-au împărțit în trei grupuri: unul care a colorat mandale, unul care a colorat un design în carouri și unul care a desenat liber pe hârtie goală. Fiecare grup a desenat timp de 20 de minute folosind șase creioane colorate.
S-a demonstrat că practica colorării desenelor mandale reduce nivelurile de anxietate în mod semnificativ.
Cercetătorii au măsurat nivelurile de anxietate atât înainte, cât și după activitățile de desen și au constatat reduceri semnificative ale stresului în grupurile de colorare. Au observat că cei aflați în condiții de desen liber par să se oprească pentru a se gândi la ce să deseneze, iar unii par să se lupte cu caracterul deschis al misiunii de desen; poate că au existat prea multe opțiuni cu desenul liber, unde desenul mandala a permis mai multă concentrare, concentrare și mentalitate prezentă. (Și, uneori, a avea prea multe opțiuni poate fi stresant în sine, chiar dacă alegerile sunt relativ nesemnificative.)
Acest studiu este deosebit de relevant pentru cei care nu sunt pe deplin confortabili cu abilitățile lor artistice, dar se bucură de doodling și colorare (care este un grup mare!), Și oferă sprijin cărților de colorat pentru ameliorarea stresului, care au devenit din ce în ce mai populare în rândul adulților.
Gânduri finale
Toate acestea sunt vești minunate pentru cei care doresc să ușureze anxietatea și stresul și să-și ridice starea de spirit. Dacă v-ați întrebat vreodată dacă luarea a câteva minute pentru a desena o imagine vă poate ajuta cu stresul, acum știți că poate. (Poate de aceea, mulți dintre noi facem instinctiv doodle pe laturile listelor noastre de sarcini sau de ce adolescenții desenează adesea poze în clasă.) se pare că ele pot fi într-adevăr utile, deoarece mandalele utilizate în al treilea studiu au fost foarte asemănătoare cu cele din cărțile de colorat mandala vândute în librăriile populare. Pur și simplu să creați ceva ce vi se pare frumos sau care să vă exprime emoțiile poate fi de ajutor, așa că lăsați-vă copilul interior să se elibereze și scoateți acele creioane colorate! Încercați câteva activități de artă care pot ameliora stresul.
Cum pot duce simptomele tulburării de stres acute la PTSD