Claustrofobia poate fi deosebit de dificil de gestionat în timpul călătoriilor, dar medicamentele și alte tehnici de coping pot ajuta. În timp ce majoritatea oamenilor care iau o vacanță este una dintre plăcerile simple ale vieții, dacă suferiți de fobii, o călătorie viitoare ar putea fi plină de anxietate, mai degrabă decât de anticipare. La urma urmei, călătoria merge mână în mână cu a fi limitat la mașini, autobuze, trenuri și avioane. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă gestiona temerile.
Depășirea declanșatorilor în timp ce călătoriți
Zbor: Călătoria aeriană poate fi dificilă dacă aveți claustrofobie. Pentru a te simți mai confortabil, acomodează-ți frica făcând alegeri inteligente. De exemplu, dacă vă este frică de înălțimi (acrofobie), alegeți un scaun de culoar. Dacă ți-e frică să nu fii blocat în avion, alege un loc în față pentru a putea debarca rapid. Medicamentele anti-anxietate vă pot ajuta.
Conducere: Dacă aveți claustrofobie, călătoriile lungi pe drum pot fi inconfortabile. Cu toate acestea, conducerea auto vă oferă posibilitatea de a vă opri și de a ieși din mașină atunci când este necesar. Luând pauze întinse frecvente, împărțind drumurile lungi în segmente mai scurte și alegându-vă cu atenție tovarășii de călătorie vă poate ajuta să vă relaxați pe drum.
Călătorie cu trenul: Deși Epoca de Aur a căii ferate a dispărut de mult în Statele Unite, este încă un mod principal de transport, în special pentru cei cu aviofobie, frica de a zbura.
Călătoria cu trenul oferă multe luxuri pentru a vă potrivi teama că zborurile nu fac, inclusiv mai mult spațiu pentru picioare, scaune mai mari și capacitatea de a vă plimba după bunul plac.
Pe o navă de croazieră: Dacă aveți claustrofobie, s-ar putea să vă faceți griji dacă sunteți îngrădit în micile cabine de pe o navă. Cu toate acestea, navele moderne sunt orașe virtuale plutitoare, pline de o gamă nesfârșită de activități atât active, cât și sedentare și o mulțime de spațiu deschis. Alegerea unei cabine confortabile și învățarea drumului în jurul navei sunt cheile pentru evitarea claustrofobiei pe mare.
Călătorie cu autobuzul: Mulți oameni se bazează pe companiile de autobuze pe distanțe lungi pentru o alternativă ieftină la zboruri sau trenuri. Cu toate acestea, autobuzele pot fi destul de provocatoare pentru cei care suferă de fobii.
Scaunele mici, spațiul minim pentru picioare și perspectiva de a petrece ore în contact strâns cu străinii sunt printre provocările călătoriei cu autobuzul. Călătoria pe rute mai puțin populare și în momente ciudate vă poate ajuta să faceți față unei călătorii cu autobuzul pe distanțe lungi.
Medicament
Înainte de a începe o călătorie lungă, consultați medicul sau terapeutul pentru îndrumare. Chiar dacă în mod normal nu luați medicamente pentru claustrofobie, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o doză mică de medicamente anti-anxietate pe care să le luați în timpul călătoriei.
Acordați o atenție deosebită instrucțiunilor medicului dumneavoastră, deoarece poate fi necesar să începeți să luați pastile cu câteva zile înainte de călătorie, să evitați alcoolul sau să urmați alte proceduri.
Alte metode de coping
Un profesionist din domeniul sănătății poate oferi mult mai mult decât medicamente pentru a vă ajuta să vă atenuați reacția irațională. Ea vă poate învăța vizualizarea ghidată și alte tehnici de relaxare pe care să le utilizați în scaun și vă poate ajuta să preveniți un posibil atac de panică. Asigurați-vă că vă exersați noile abilități înainte de călătorie, deoarece unele exerciții durează câteva zile până la stăpânire.
Dacă este posibil, călătoriți cu un prieten sau o rudă de sprijin. El vă poate descuraja, vă poate ajuta să lucrați printr-un exercițiu de relaxare sau pur și simplu să vă țineți distras în timpul călătoriei. Însoțitorul dvs. poate gestiona, de asemenea, detalii precum verificarea bagajelor, care ar putea fi prea nervos pentru a vă simți confortabil la manipulare.
Claustrofobia poate avea impact asupra călătoriilor într-o varietate de moduri. Cu un pic de planificare anticipată, totuși, nu există niciun motiv pentru care claustrofobia dvs. să vă împiedice să vedeți lumea.
