Este mult mai ușor să îți împărtășești gândurile, informațiile intelectuale din creierul tău, decât sentimentele tale. Atât femeile, cât și bărbații pot avea dificultăți în exprimarea sentimentelor, deși partenerii de sex masculin par să aibă un timp și mai greu cu comunicarea inimă-la-inimă.
Împărtășirea profunzimii sentimentelor din inima ta presupune risc emoțional și curaj, deoarece te poate face să te simți expus și vulnerabil.
Cu toate acestea, exprimarea sentimentelor tale este, de asemenea, chiar lucrul care va crea apropiere și conexiune în relația ta. Împărtășind ceea ce este în inima ta cu partenerul tău, poți obține o intimitate mai profundă.
Cum să-ți exprimi sentimentele cu partenerul tău
Încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai pregătiți să exprimați sentimente cu partenerul dvs.
Acceptați-vă sentimentele
Acceptați că sentimentele nu sunt nici corecte, nici greșite. În schimb, comportamentul este rezultatul din cauza sentimentului care este judecat moral.
De exemplu, doar pentru că ești furios, nu ai dreptul să te comporti violent. Gestionarea sentimentelor negative înseamnă acceptarea lor fără a le permite să ne depășească.
Descrieți-vă sentimentele
Descrieți sentimentul spunându-l sau notându-l. Gândiți-vă cum să vă ajutați partenerul să aibă empatie sau cum să-i ajutați să înțeleagă cum este să mergeți în pantofii voștri.
Dacă vă este greu să găsiți cuvintele potrivite, amintiți-vă că majoritatea sentimentelor pot fi rezumate într-un singur cuvânt, inclusiv:
- Furios
- Atacat
- Jenat
- Fericit
- Rănit
- Trist
- Speriat
Practică
Dacă nu sunteți cineva obișnuit cu exprimarea sentimentelor, acest lucru se poate simți incomod la început. Practicarea acestuia în pași mici o va face mai ușoară.
De exemplu, începeți spunând cu voce tare „mă simt furios” sau „mă simt trist”.
Înțelegeți sentimentele vs. gândurile vs. starea de spirit
Este important să nu confundați sentimentele cu starea de spirit sau gândurile voastre. Sentimentele vin și pleacă și se schimbă rapid, în timp ce o „dispoziție” este o perioadă susținută a unei stări emoționale.
Sentimentele ne transmit emoțiile (și se spune că provin „din inimă”) în timp ce gândurile apar în creierul nostru și transmit ceea ce gândim, precum și convingerile noastre. Sentimentele pot fi și senzații fizice.
O altă modalitate de a vă ajuta să vă distingeți gândurile de sentimentele voastre este să utilizați regula „Cred că simt”. Dacă poți înlocui cuvintele „cred” cu „simt” într-o propoziție, atunci ai exprimat un gând și nu un sentiment.
De exemplu, „mă simt rănit” este corect, deoarece nu ați spune „cred că sunt rănit”, nu? În timp ce o afirmație de genul „Simt că este un tâmpit” este incorectă. „Crezi” că este un ticălos.
Evitați judecata
Încearcă să nu judeci sentimentele tale sau ale partenerului tău. Dacă vrei ca partenerul tău să continue să împărtășească la un nivel profund, este important să nu te iriti sau să te aperi cu privire la sentimentul exprimat față de tine.
La fel, respingerea unui sentiment înseamnă respingerea persoanei care îl simte. Nu spuneți lucruri precum „Nu vă faceți griji, fiți fericiți” sau „Nu ar trebui să vă simțiți așa”. A face acest lucru invalidează modul în care se simte cealaltă persoană.
Verbalizează
Verbalizează sentimentele cu partenerul tău direct. Partenerul tău nu-ți poate citi mintea. În timp ce s-ar putea să-ți capteze vibrația, nu au cum să știe ce se întâmplă în capul tău, decât dacă le spui.
Când vă verbalizați sentimentele, este, de asemenea, important să vă împărtășiți sentimentul de bază mai profund, nu doar sentimentele de suprafață. S-ar putea să exprimi furie, dar dedesubt te simți rănit sau jenat. Acest lucru este mult mai crucial pentru a-l exprima partenerului direct pentru a dezvolta apropierea și intimitatea.
Distribuiți zilnic
Nu trebuie să purtați zilnic conversații profunde și serioase despre relația voastră, ci trebuie să vă împărtășiți sentimentele (nu doar gândurile) despre ceea ce se întâmplă cu dvs. în fiecare zi.
A spune că ați „întârziat la o întâlnire” oferă doar informațiile de bază. Dar a spune că „te simți jenat că ai întârziat la o întâlnire” te ajută să te conectezi la persoana cu care vorbești.
Deși ar trebui să împărtășiți sentimentele zilnic, este important să evitați luarea deciziilor zilnice pe baza acestor sentimente. Atunci când luați decizii, sentimentele vor face parte din proces, dar trebuie să gândiți și logic și rațional.
Un cuvânt de la Verywell
Pentru a avea succes la împărtășirea sentimentelor, trebuie să fii deschis, sincer, dispus să-ți faci timp unul pentru celălalt și receptiv la aceste discuții. Acesta trebuie să fie un proces reciproc. Amândoi trebuie să împărtășiți la nivel intim unul cu celălalt; nu poate fi doar unul dintre voi.
Dacă aveți probleme cu exprimarea sentimentelor, luați în considerare consilierea cuplurilor (fie împreună, fie singure) pentru a înțelege mai bine ce vă împiedică să vă asumați un risc emoțional și să aveți inimă la inimă în mod regulat cu partenerul dvs.