Toată lumea are momente în care nu se simte cât mai bine. Indiferent dacă vă confruntați cu o dispoziție scăzută, anxietate, stres sau doar o lipsă de motivație, este greu să vă simțiți bine atunci când nu sunteți la 100%.
Când vă simțiți în jos sau stresați, poate fi util să căutați lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine rapid. Deși există lucruri care sunt pur și simplu în afara controlului dvs., există o mulțime de pași care pot fi luați pentru a prelua controlul și a vă simți mai bine chiar acum.
Ia o pauză
Uneori, doar îndepărtarea de ceva timp de câteva minute vă poate ajuta atunci când vă simțiți stresați, suprasolicitați, arși sau epuizați. Abandonați-vă de la ceea ce lucrați și acordați-vă timp pentru a vă gândi la altceva.
Cercetătorii au descoperit că chiar și luarea unor pauze scurte vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a fi atenți.
Un studiu a comparat persoanele care au luat o scurtă pauză de cinci minute cu cele care nu au avut o pauză. Cei care au luat o pauză s-au angajat într-o varietate de activități, inclusiv ascultând muzică și stând liniștiți. Rezultatele au arătat că cei care au luat o pauză s-au comportat mai bine la sarcini care necesită o atenție susținută.
Mergi la plimbare
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă adulților cu vârsta peste 18 ani să facă cel puțin 150 de minute de exerciții în fiecare săptămână. Ieșirea și mișcarea pentru mai mult de 20 de minute pe zi nu este numai bună pentru sănătatea fizică și longevitate, ci este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă simți mai bine aici și acum.
Activitatea fizică este legată de reducerea depresiei și de starea de spirit îmbunătățită, astfel încât o plimbare rapidă prin cartier poate fi o modalitate bună de a începe să te simți mai bine imediat.
Pe lângă beneficiile exercițiilor fizice, a fi în afara naturii poate oferi și beneficii pentru sănătatea mintală. Un studiu a constatat că participanții care au petrecut timp plimbându-se într-un mediu natural au raportat niveluri mai scăzute de ruminare. Așadar, dacă doriți să vă lăsați capul și să vă simțiți mai bine, mergeți către cel mai apropiat spațiu verde, cum ar fi un parc sau un traseu natural.
Crank Up the Music
Ascultarea muzicii poate fi o experiență plăcută, dar există, de asemenea, dovezi că muzica are beneficii psihologice, inclusiv influența asupra stărilor voastre. Un studiu din 2013 a constatat că ascultarea cântecelor optimiste ar putea îmbunătăți fericirea și crește starea de spirit relativ rapid.
Data viitoare când te simți în jos, dezvăluie lista ta de redare preferată de muzică captivantă, optimistă, motivațională, pentru un impuls rapid de dispoziție.
Faceți ceva frumos pentru altcineva
Ajutarea altora, denumită adesea comportamente prosociale, poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a te simți mai bine chiar acum. Fie că este vorba de a ajuta un vecin, de a ajuta un prieten sau de a oferi voluntar pentru o organizație locală, a face bine pentru ceilalți vă poate lăsa cu emoții pozitive pe care cercetătorii le-au numit „strălucire caldă”.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a genera niște sentimente bune, gândiți-vă la lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta prietenii, familia, vecinii sau comunitatea. Câteva idei pe care ați putea dori să le explorați includ:
- Fixarea unei mese pentru un prieten care are nevoie
- Luptarea unui trotuar pentru un vecin în vârstă
- Participarea la o curățare a cartierului
- Efectuarea unei donații pentru o strângere de fonduri online
Cercetările sugerează chiar că comportamentele prosociale și generozitatea sunt legate de o serie de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv fericirea crescută și scăderea mortalității.
Vorbeste cu un prieten
Când vă simțiți blocați într-o mentalitate negativă, uneori este suficient doar să petreceți câteva minute discuții sau mesaje text cu un prieten bun pentru a vă pune într-o stare de spirit mai bună. Sprijinul social este un factor cheie în bunăstarea emoțională. Cercetările au arătat că lipsa sprijinului social este legată de o serie de rezultate negative, inclusiv singurătatea crescută și rezistența scăzută la stres.
Vestea bună este însă că sprijinul social se referă mai mult la calitate decât la cantitate. Atâta timp cât simți că ai oameni de care ești aproape și care îți vor fi alături, atunci poți culege recompensele sprijinului social.
Când doriți să vă simțiți mai bine rapid, contactați un prieten apropiat sau o persoană dragă care poate asculta, oferi sfaturi sau pur și simplu împărtăși câteva râsete.
Planificați ceva
Potrivit unui studiu, cercetătorii au descoperit că oamenii care sunt capabili să echilibreze traiul în aici și acum cu planificarea pentru viitor sunt mai rezistenți la stări negative și rezistenți în fața stresului. Studiul a analizat două moduri diferite de gestionare a stresului: atenție și abordare proactivă.
Mindfulness implică trăirea momentului, în timp ce abordarea proactivă implică planificarea lucrurilor ca o modalitate de a minimiza stresul viitor. Rezultatele au arătat că elaborarea de planuri pentru viitor a fost utilă pentru gestionarea stresului zilnic, dar a fost folosită cel mai bine atunci când este asociat cu trăirea în prezent.
Astfel de descoperiri sugerează că este important să găsești bucurie în acest moment, dar că atunci când te străduiești să te descurci, gândirea la lucruri pe care vrei să le faci în viitor te poate ajuta să gestionezi sentimentele dificile și momentele stresante.
Moduri simple de a te simți mai bine rapid
- Coaceți prăjituri
- Dans
- Faceți yoga
- Mănâncă o masă sănătoasă, delicioasă
- Creați o listă de redare cu melodiile preferate
- Medita
- Joacă-te cu câinele tău
- Practică un hobby
- Citește o carte
- Faceți o baie fierbinte relaxantă
- Urmăriți un videoclip online amuzant
- Urmăriți filmul sau emisiunea TV preferată
- Scrieți într-un jurnal de recunoștință
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește o modalitate de a vă stimula starea de spirit atunci când vă simțiți în jos.
Un cuvânt de la Verywell
Toată lumea se confruntă cu momente în care se simte stresat, nemotivat sau nefericit. Există multe modalități diferite de a vă simți mai bine, dar este important să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Unii oameni ar putea găsi că o plimbare rapidă în jurul blocului este suficientă pentru a-i scoate din starea de spirit proastă, în timp ce alții pot fi cel mai bine deserviți petrecând ceva timp oferindu-se voluntar pentru a-i ajuta pe alții sau planificând ceva (cum ar fi o vacanță sau un eveniment) pe care îl pot abia astept sa.
