Simțiți în mod constant că nu aveți control asupra situațiilor sau că alți oameni vor să vă aducă? Sau te simți ca și când ți se întâmplă lucruri rele, indiferent de ceea ce faci? Dacă vă aflați învinovățind alte persoane pentru evenimente sau situații din viața voastră, este posibil să vă luptați cu ceea ce este cunoscut ca mentalitate de victimă.
Oamenii cu mentalitate de victimă se simt ca și cum lucrurile rele continuă să se întâmple și lumea este împotriva lor. S-ar putea să vă simțiți ca și cum oricine altcineva este împotriva dvs., fie că este partenerul dvs., colegii dvs. de muncă sau chiar familia sau prietenii. Chiar dacă ar putea exista lucruri pe care le puteți face pentru a rezolva situația, nu vă asumați responsabilitatea pentru nimic și vă simțiți ca și cum totul nu vă poate controla.
În plus, ați putea lua lucrurile personal chiar și atunci când acestea nu sunt îndreptate către dvs. S-ar putea să vă gândiți la gânduri precum „Ce am făcut pentru a merita acest lucru?” S-ar putea, de asemenea, să vă simțiți resentimentat de multe ori.
Cel mai probabil ați trecut printr-o perioadă proastă din viață sau ați avut traume, dar nu ați avut strategii de coping în acel moment și ați dezvoltat acest punct de vedere negativ sau mentalitate de victimă. Acest lucru te-a determinat să crezi că viața ți se întâmplă doar și că nu ai nicio responsabilitate pentru ceea ce se întâmplă în viața ta.
Chiar și atunci când oamenii vin și încearcă să vă ofere soluții, probabil că veniți cu o listă de motive pentru care aceste soluții nu vor funcționa și îi lăsați pe cei care oferă ajutor frustrați sau care nu înțeleg ce a mers prost.
S-ar putea chiar să vă puneți întrebarea de ce continuați să vă comportați în acest fel. Adevărul este că există probabil unele beneficii secundare ale refuzului de a schimba mentalitatea victimei. S-ar putea să câștigi simpatie sau atenție pentru suferința ta din ceea ce ți s-a întâmplat. S-ar putea să vă simțiți ușurați că alții vă oferă ajutor sau validare. De asemenea, probabil că nu doriți să vă simțiți din nou vulnerabili din nou și, prin urmare, este mai ușor să nu vă asumați riscuri.
Acest articol discută despre ce este mentalitatea victimei, semnele și simptomele acestei mentalități și cum puteți învăța să eliminați unele modele de gândire negative.
Ce este mentalitatea victimei?
Făcând un pas înapoi, ce este mai exact o mentalitate de victimă? Deși mentalitatea victimei nu este o afecțiune diagnosticabilă recunoscută, este un termen acceptat în mod obișnuit și are alte nume alternative, cum ar fi sindromul victimei și complexul victimei.
Cei cu mentalitate de victimă au trei convingeri:
- Lucrurile rele s-au întâmplat în trecut și vi se vor întâmpla în continuare.
- Alții sunt de vină pentru nenorocirea ta.
- Nu are rost să încerci să faci o schimbare deoarece nu va funcționa.
Pentru persoanele care dețin o mentalitate de victimă, se pare că scufundarea în negativitate este mai ușoară decât încercarea de a te salva și poți chiar să forțezi această mentalitate asupra altor persoane.
În esență, mentalitatea victimei este înrădăcinată în traume, suferință și durere de cele mai multe ori. Când experimentați o situație traumatică, de obicei în mâinile altor oameni, puteți afla că sunteți neajutorat și că nimic din ceea ce faceți în viitor nu va face nicio diferență.
Acest lucru vă determină să vă simțiți vulnerabili și temători și, la rândul dvs., alegeți să nu vă asumați responsabilitatea sau să dați vina pe alți oameni și să vă adresați scuze chiar și atunci când există acțiuni pe care le puteți lua.
O mentalitate a victimei este permanentă?
Deși este de înțeles că s-ar putea să vă simțiți așa după o serie de evenimente traumatice, adevărul este că există întotdeauna mai mulți factori implicați în orice situație proastă. Deși este posibil să nu fi reușit să controlați ceea ce vi s-a întâmplat în trecut, este probabil să aveți un anumit grad de control asupra a ceea ce vi se întâmplă în viitor.
De exemplu, dacă ați încercat să găsiți un loc de muncă fără niciun succes, există posibilitatea de a învăța din ceea ce nu a funcționat, astfel încât să puteți încerca să faceți unele schimbări pentru viitor. În schimb, cineva cu o mentalitate de victimă va avea puțin interes să ia măsuri care ar putea duce la îmbunătățire.
În plus, atunci când alte persoane încearcă să vă ajute, s-ar putea să vă retrageți în autocompătimire și să susțineți că nimic nu va funcționa. Cu alte cuvinte, chiar vrei să-ți pară rău mai degrabă decât să lucrezi spre orice schimbare semnificativă.
Deși este în regulă să vă simțiți rău în legătură cu ceea ce vi s-a întâmplat și să vă asigurați că treceți prin emoții dificile, oricine are o mentalitate victimă trebuie să găsească un sfârșit al autocompătimirii și să lucreze spre schimbare și vindecare. În caz contrar, sentimentele tale de a fi victimă și de a fi neputincios te vor urma pentru tot restul vieții.
Adevărul este că viața nu va înceta niciodată să-ți dea provocări și, dacă simți că nimic din ceea ce faci nu face diferențe, atunci vei urca o bătălie ascendentă tot restul vieții tale.
Unul dintre cele mai frecvente semne ale mentalității victimei este continuul sabotaj de sine și gândirea negativă. Vestea bună este că aceasta nu este o trăsătură moștenită; mai degrabă, ați învățat să vă comportați în acest fel. La un moment dat erai probabil o victimă, dar nu trebuie să continui să fii victimă.
O victimă învinovățește pe ceilalți pentru situația lor actuală, chiar și atunci când alții nu au nimic de-a face cu ea și ei înșiși sunt de vină (sau cel puțin parțial de vină).
Da, drepturile dvs. au fost încălcate și nu ați meritat ceea ce vi s-a întâmplat. Meriți empatie și compasiune - și înțelegere. Și poți să-ți dai aceste lucruri fără să aștepți ca altcineva să ți le dea.
Semne
Care sunt unele semne ale unei mentalități de victimă? Dacă nu sunteți sigur dacă vă confruntați cu o mentalitate de victimă, iată câteva semne potențiale de urmărit:
- Dă vina pe ceilalți oameni pentru modul în care îți merge viața
- Te simți ca și cum totul ar fi stivuit împotriva ta
- Aveți probleme să faceți față contracarărilor
- Ai o atitudine negativă care intră în majoritatea situațiilor
- Când cineva încearcă să te ajute, te înfuri în furie
- Când îți este milă de tine, te face să te simți puțin mai bine
- Ai tendința de a petrece timpul cu alte persoane cărora le place să se plângă și să dea vina pe alții
- Ți-e greu să faci schimbări în viața ta
- Simți că îți lipsește sprijinul celorlalți oameni
- Îți lipsește încrederea în sine sau ai o stimă de sine scăzută
- Simți că alții ar trebui să recunoască faptul că ai fost o victimă
- Vrei ca oamenii care ți-au făcut rău să recunoască ceea ce au făcut
- Aveți o imagine foarte alb-negru a altor persoane
- Îți lipsește empatia pentru problemele altora
- Ai tendința de a rumega despre situații
- Ești pasiv când îți folosești zilele
- Crezi că lumea este un loc nedrept
- Ești hipervigilent la lucrurile rele care s-ar putea întâmpla
- Nu ești disponibil din punct de vedere emoțional pentru alte persoane
- Simți că eșecul este permanent
- Ai un sentiment constant de neputință
- Ai tendința de a catastrofa
- Mereu te simți ca și cum alții ar fi mai bine în viață decât tine
Comportamente de mentalitate ale victimelor
Care sunt comportamentele în care tind să se angajeze persoanele cu mentalitate de victimă? Mai jos sunt câteva dintre cele comune pe care le-ați putea observa:
- O tendință de a da vina pe alți oameni
- Nu îți asumi responsabilitatea pentru propria ta viață
- Fiind hipervigilant în jurul altor oameni și reacționând la lucruri mici într-un mod mare
- Să fii foarte conștient de momentul în care oamenii au intenții proaste
- Simțind că toți ceilalți au mai ușor decât tine și așa că nu încerci
- Sentimente de ușurare când primiți simpatie sau milă și căutați acest lucru ca rezultat
Atitudini de mentalitate ale victimei
În plus, care sunt atitudinile care se potrivesc cu mentalitatea victimei? Iată câteva dintre atitudinile de care trebuie să fii atent.
- Simțindu-te prea pesimist în ceea ce privește viitorul tău
- Sentimente de furie reprimată
- Simțind că ai dreptul la simpatie din partea celorlalți
- Să te simți defensiv indiferent de ce spun alții
- Simțind că nu are rost să căutăm soluții
- Văzând oamenii ca fiind albi și negri sau buni și răi
- A nu fi dispus să-și asume riscuri
- Exagerând riscurile situațiilor sau cât de rău ar putea rezulta
- Lăsându-te tot timpul jos
- Un sentiment de neputință învățată
Convingeri ale mentalității victimei
În cele din urmă, să luăm în considerare convingerile susținute de cineva cu mentalitate de victimă. Mai jos sunt cele mai comune credințe pe care le-ați putea susține dacă aveți acest tip de mentalitate. Într-un fel, acesta este foarte mult o mentalitate a neputinței învățate.
- Lucrurile rele mi se întâmplă întotdeauna.
- Nu are rost să încerc să mă schimb, pentru că nu pot face nimic în legătură cu ceea ce se întâmplă.
- Merit lucrurile rele care mi se întâmplă.
- Nimănui nu îi pasă de mine sau de ceea ce mi s-a întâmplat.
- Nu am de ales despre ce mi se întâmplă.
- Nu știu ce să fac pentru a schimba lucrurile.
- Trebuie să accept ce mi se întâmplă.
- Nu pot face schimbări în viața mea.
Cauze
Care sunt cauzele mentalității unei victime? Mai jos sunt câteva dintre cele mai frecvente cauze.
- Experiențe de traume din trecut în care această mentalitate a fost dezvoltată ca un mecanism de adaptare
- Situații negative multiple în care nu ai avut niciun sentiment de control
- Durerea emoțională continuă care te face să te simți neajutorat sau prins în capcană, astfel încât să renunți
- Dacă cineva îți trădează încrederea în trecut te face să simți că nu poți avea încredere în oamenii care vor merge mai departe (în special un părinte sau un partener)
- Câștig secundar după perioada inițială (de exemplu, făcându-i pe alții să se simtă vinovați, astfel încât să atrageți atenția)
Rezultatele unei mentalități a victimei
Care sunt unele dintre rezultatele unei mentalități de victimă? Mai jos sunt câteva dintre cele mai frecvente rezultate care pot rezulta dacă persistați să aveți această mentalitate:
- Sentimente de vinovăție, rușine și depresie
- Simțindu-mă frustrat de lume
- Simțiți rău și că oamenilor nu le pasă de tine
- Simțind resentimente față de alte persoane care au succes
- Senzație de depresie, izolare sau singurătate
- Având probleme de relație sau probleme la locul de muncă, deoarece alții se simt manipulați sau blamați
- Simțiți-vă rău în privința dvs. sau vă angajați într-un comportament autodistructiv
- Simțiți-vă că prosperați în dramă și refuzați să faceți schimbări atunci când vă confruntați cu contracarări
- Emoții negative constante, cum ar fi frica, tristețea și furia
- Vă poate dura mult timp să aveți încredere în terapeuți sau în personalități de autoritate
Cum să oprești mentalitatea unei victime
Dacă vă identificați cu toate semnele și simptomele de a avea o mentalitate a victimei, s-ar putea să vă întrebați cum să vă introduceți într-un cadru mental mai bun.
Dacă da, mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă descurcați mai bine și să treceți la o mentalitate mai bună:
- Alegeți fie să părăsiți situațiile, fie să le acceptați
- Rostiți-vă pentru a vă revendica puterea de a schimba o situație
- Citiți cărți de auto-ajutor precum „Puterea de acum” a lui Eckhart Tolle
- Iertați-vă pe dvs. sau pe ceilalți care v-au făcut rău (nu acceptați, ci mai degrabă iertați) pentru a reduce ostilitatea și răspunsurile la traume
- Găsiți ajutor de la un terapeut care vă poate ajuta să procesați traume din trecut
- Dezvoltă-ți inteligența emoțională
- Asumați-vă responsabilitatea pentru ceea ce puteți controla într-o situație de viață și modul în care reacționați
- Preia controlul cu cine petreci timpul
- Angajați-vă în îngrijirea de sine pentru a vă trata cu compasiune și cu bunătate
- Angajați-vă în iubirea de sine și văzându-vă ca pe o persoană care merită
- Angajați-vă într-un obicei jurnalistic pentru a elibera sentimente proaste
- Începeți să spuneți nu lucrurilor care nu se potrivesc cu valorile dvs. sau cu ceea ce doriți pentru viața voastră
- Faceți-vă o prioritate și aveți grijă la câtă energie cheltuiți
- Identifică obiectivele personale la care poți lucra
- Aflați cum să obțineți aceleași beneficii pe care le-ați obținut cu o mentalitate a victimei (de exemplu, auto-îngrijire)
- Exersează recunoștința pentru ceea ce ai deja în viața ta
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care puteți opri să stați într-o mentalitate negativă.
Cum să ajute pe cineva cu mentalitate de victimă
Vă întrebați cum să ajutați pe cineva cu o mentalitate de victimă? Poate fi frustrant să încerci să ajuti pe cineva care are o mentalitate de victimă, deoarece nu își asumă responsabilitatea pentru viața lor și par să dea vina pe toți ceilalți. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă doar pentru că se întâmplă multe sub suprafață. Mai jos sunt câteva modalități prin care vă puteți ajuta:
- Fii empatic și recunoaște că s-au confruntat cu evenimente dureroase în trecutul lor
- Nu le etichetați ca victime, deoarece acest lucru va înrăutăți situația
- Identificați comportamente specifice inutile, cum ar fi schimbarea vina, plângerea și ne asumarea responsabilității
- Permiteți-le să vorbească și să împărtășească sentimentele lor
- Nu vă cereți scuze dacă nu simțiți că sunteți singurul vinovat pentru o situație
- Stabiliți limite și nu le lăsați să vă invadeze spațiul personal
- Oferiți ajutor pentru a le găsi soluții, dar nu încercați să le protejați de rezultate negative
- Ajută-i să facă brainstorming cu obiective sau modalități de a-și schimba viața
- Puneți o mulțime de întrebări pentru a le examina și a le face să se gândească (de exemplu, la ce ești bun? La ce te-ai descurcat bine în trecut?)
- Validați-le sentimentele mai degrabă decât să le îndepărtați
- Încurajați-i să vorbească cu un terapeut dacă au traume care nu au fost procesate din trecut
- Pregătește-te pentru conversații și nu te lăsa prins de o dinamică proastă
- Nu-i ataca și fii blând; permite-le să crească prin încurajarea ta
Lucruri de spus cuiva cu mentalitate de victimă
Vă întrebați ce anume puteți spune cuiva cu mentalitate de victimă? Mai jos sunt câteva fraze pe care le puteți folosi:
- „Îmi pare rău că treci prin asta. Sunt aici pentru a vorbi când vrei să-ți dai seama de lucruri. ”
- „Am aproximativ o oră să vorbesc dacă doriți să încercați să descoperiți lucrurile.”
- „Nu pot rezolva această problemă pentru dvs., dar sunt aici pentru a vă ajuta să rezolvăm problema”.
- „Îmi pasă de tine, dar se pare că refacem aceleași lucruri mereu. Putem reveni la asta mai târziu? ”
Motivele pentru care mintea unei victime continuă
De ce ar continua o mentalitate a victimei dacă te face să te simți rău? Adevărul este că pot exista o mulțime de beneficii secundare care pot rezulta dintr-o mentalitate a victimei. Mai jos sunt câteva dintre motivele pentru care nu doriți să vă schimbați în profunzime.
- Vă permite să nu vă asumați responsabilitatea pentru viața voastră
- Oamenii vor încerca să vă ajute și să vă rezolve problemele
- S-ar putea să fii dependent de dramă în viața ta
- Poate preferați să evitați să vă simțiți furioși și, în schimb, este mai ușor să vă simțiți supărați sau tristi
- A fi o victimă continuă te face să simți că alții te prețuiesc
- A devenit un mod de supraviețuire sau un obicei pe care nu îl poți dezvăța
- Ți-e teamă să te confrunți cu furia, rușinea, frica sau tristețea care stau la baza mentalității victimei
- Te-a ajutat să treci printr-un moment foarte greu și acum este doar un obicei
- Dacă oamenii cred că te lupți, atunci nu te vor critica
- Vă ajută să evitați conflictul cu ceilalți
- Este mai probabil să obțineți ceea ce doriți în situații
- Există mai puține așteptări față de tine dacă toată lumea știe că te lupți
- Oamenii nu te vor împovăra cu problemele lor dacă ai deja multe ale tale
- Ai o influență asupra oamenilor atunci când joci victima
- Forțează alte persoane să aibă grijă de tine
Un cuvânt de la Verywell
Dacă te lupți cu mentalitatea victimei, este important să știi că nu este vina ta, deși s-ar putea să ai obiceiul de a răspunde în acest fel. Dacă te-ai luptat cu traume, atunci ai un motiv autentic pentru a te simți victima. Nimic nu îți poate îndepărta asta.
În același timp, trebuie să vă arătați compasiunea de sine, astfel încât să puteți trece peste această situație și să căutați ajutor, dacă este necesar. Continuarea locuirii într-o mentalitate a victimei te face să te simți neputincios și neajutorat și incapabil să inițiezi schimbări în viața ta.
Orice ai putea face pentru a te îndepărta de mentalitatea victimei va fi primul pas către a deveni persoana care vrei să fii.
Deși vă poate fi greu să vă amintiți cum a fost înainte să începeți să gândiți astfel, dacă luați pași mici și consecvenți, veți ajunge în cele din urmă la locul în care încercați să mergeți. Și, va fi mai ușor pentru ceilalți să vă sprijine pe parcurs atunci când sunteți deschis pentru ajutor și oferte de sugestii de la alte persoane. Nu trebuie să acceptați ceea ce s-a întâmplat pentru a provoca această mentalitate, dar să puteți trece de la aceasta vă va ajuta foarte mult.