Cei cu un grad mai ridicat de rezistență emoțională pot face față stresurilor care vin cu viața de zi cu zi mai eficient și mai calm. De asemenea, sunt capabili să gestioneze mai ușor crizele. Din fericire, rezistența emoțională este o trăsătură care poate fi dezvoltată. De fapt, este o trăsătură care merită dezvoltată din mai multe motive, dintre care cel mai important este că îți poate transforma viața și experiența de stres.
Ce este rezistența emoțională?
Reziliența emoțională se referă la capacitatea cuiva de a se adapta la situații stresante sau crize. Oamenii mai rezistenți sunt capabili să „se rostogolească cu pumnii” și să se adapteze adversității fără dificultăți de durată; persoanele mai puțin rezistente au un timp mai greu cu stresul și schimbările de viață, atât majore, cât și minore.
Cercetările arată că cei care se confruntă mai ușor cu stresurile minore pot gestiona și mai ușor crizele majore. Prin urmare, rezistența are beneficiile sale atât pentru viața de zi cu zi, cât și pentru rara catastrofă majoră.
Ce influențează reziliența emoțională?
Rezistența emoțională și fizică este, într-o anumită măsură, ceva cu care te-ai născut. Unii oameni, prin natura lor, sunt mai puțin deranjați de schimbări și surprize - acest lucru poate fi observat în copilărie și tinde să fie stabil pe tot parcursul vieții.
Reziliența emoțională este, de asemenea, legată de unii factori care nu sunt sub controlul dvs., cum ar fi:
- Vârstă
- Expunerea la traume
- Gen
Cu toate acestea, rezistența poate fi dezvoltată cu ceva efort și practică. Dacă știi ce să faci, poți deveni mai rezistent, chiar dacă ești în mod natural mai sensibil la dificultățile vieții.
Trăsăturile de rezistență emoțională
Reziliența nu este o calitate pe care o faceți sau nu o aveți; există grade diferite de cât de bine se poate descurca o persoană cu stresul. Cu toate acestea, există caracteristici specifice pe care oamenii rezistenți tind să le împărtășească. Iată câteva dintre principalele caracteristici.
Conștientizarea emoțională
Persoanele cu conștientizare emoțională înțeleg ce simt și de ce. De asemenea, înțeleg mai bine sentimentele altora, deoarece sunt mai în contact cu propria lor viață interioară. Acest tip de înțelegere emoțională permite oamenilor să răspundă în mod adecvat celorlalți și să regleze mai bine și să facă față emoțiilor dificile, cum ar fi furia sau frica.
Perseverenţă
Fie că lucrează la obiective exterioare sau la strategii interne de adaptare, sunt orientați spre acțiune - au încredere în proces și nu renunță. Oamenii rezistenți nu se simt neputincioși sau fără speranță atunci când se confruntă cu o provocare. Sunt mai predispuși să continue să lucreze către un obiectiv atunci când se confruntă cu un obstacol.
Locus intern de control
Ei cred că, mai degrabă decât forțele exterioare, controlează propriile lor vieți. Această trăsătură este asociată cu mai puțin stres, deoarece persoanele cu un locus de control intern și o viziune realistă asupra lumii pot fi mai proactive în tratarea factorilor de stres în viața lor, mai orientate spre soluții și simt un sentiment mai mare de control, ceea ce aduce mai puțin stres.
Optimism
Persoanele rezistente văd, de asemenea, aspectele pozitive în majoritatea situațiilor și cred în forța lor. Acest lucru poate schimba modul în care gestionează problemele de la mentalitatea victimei la una împuternicită și se pot deschide mai multe opțiuni.
A sustine
Sprijinul social joacă un rol critic în promovarea rezilienței, pe lângă îmbunătățirea bunăstării mentale generale. În timp ce persoanele rezistente tind să fie indivizi puternici, ei cunosc valoarea sprijinului social și se pot înconjura de prieteni și familie care îi susțin.
Simțul umorului
Oamenii puternici în rezistența emoțională pot râde de dificultățile vieții. Acest lucru poate fi un atu extraordinar, deoarece schimbă perspectiva cuiva de la a vedea lucrurile ca o amenințare la a le vedea ca pe o provocare și acest lucru modifică modul în care corpul reacționează la stres. De asemenea, au un râs bun mai des, iar acest lucru aduce și beneficii.
Perspectivă
Oamenii rezistenți pot învăța din greșelile lor (mai degrabă decât să le nege), pot vedea obstacolele ca provocări și pot permite adversității să-i facă mai puternici. Ei pot găsi, de asemenea, sens în provocările vieții, mai degrabă decât să se considere victime.
Spiritualitate
A fi conectat la latura ta spirituală a fost legat de o rezistență emoțională mai puternică, mai ales dacă ești conectat intern și nu doar treci prin mișcările de a participa la servicii. (Acest lucru nu înseamnă că oamenii care nu sunt spirituali nu pot fi rezistenți, ci doar că s-a găsit această legătură.)
Cum să vă construiți rezistența
Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți rezistența. Acestea includ:
- Construiți conexiuni cu alte persoane. Prioritizează-ți relațiile și contactează-le pe ceilalți, alăturându-te grupurilor comunitare din zona ta.
- Gestionează-ți gândurile. Lucrați la menținerea unei perspective pline de speranță și acceptați că schimbarea și contracarările fac parte din viață. Important este să continuați să lucrați spre obiectivele dvs.
- Ai grijă de tine. Încurajează starea de bine, având grijă de mintea și corpul tău. Mănâncă bine, rămâi activ fizic și evită mecanismele de gestionare nesănătoase.
Dacă vă luptați pentru a depăși un eveniment traumatic sau un obstacol, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesionistul în sănătate mintală. Un terapeut vă poate ajuta să învățați și să practicați strategii de coping care pot stimula o rezistență mai mare în fața provocărilor vieții.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modalități de dezvoltare a forței mentale.
Un cuvânt de la Verywell
După cum sa menționat, rezistența emoțională poate fi dezvoltată și, deoarece stresul și schimbarea fac parte din viață, există întotdeauna oportunități de a practica reziliența - plățile sunt semnificative. Tot ce trebuie este un interes și un angajament față de proces și puține informații despre cum să dezvolți și să întărești trăsăturile de rezistență.