Parureza este cunoscută și sub denumirea de vezică timidă. Această afecțiune se referă la dificultăți și / sau incapacitate și frică de a urina în toaletele publice sau când alte persoane sunt în apropiere. Este legată de tulburarea de anxietate socială (SAD) prin faptul că este un tip de fobie de performanță specifică utilizării toaletelor publice.
Semne de parureză
Parureza poate varia de la ușoară la severă. Simptomele parurezei includ următoarele:
- Aveți nevoie de confidențialitate completă atunci când utilizați o toaletă
- Teama că alte persoane te vor auzi atunci când folosești toaleta
- Incapacitate completă de a folosi toalete, altele decât acasă
- Senzație de anxietate în legătură cu nevoia de a folosi toaleta
- Nu beți, astfel încât nu va trebui să folosiți toaleta
- Evitarea evenimentelor din cauza nevoii de a folosi toaleta publică
- Gânduri negative despre tine când folosești toaleta
Impactul parurezei
Într-un sondaj efectuat la 63 de pacienți afiliați Asociației Internaționale de Parureză (IPA), s-a arătat că parureza a fost o problemă pentru o medie de câteva decenii pentru pacienți. De asemenea, le-a afectat în mod semnificativ viața, astfel încât o treime a evitat petrecerile, evenimentele sportive și întâlnirile, în timp ce jumătate erau limitate în alegerea locului de muncă. În ceea ce privește anxietatea socială în general, pacienții au fost mai predispuși să spună că au întâmpinat probleme de performanță mai degrabă decât setări de interacțiune socială.
Tratamentul parurezei
Cel mai frecvent tratament pentru parureză este terapia de expunere gradată, despre care cercetările au arătat că pot avea succes.
Terapia graduală de expunere implică utilizarea treptată a toaletelor în circumstanțe din ce în ce mai dificile și se efectuează de obicei sub supravegherea unui terapeut comportamental instruit.
Cu toate acestea, dacă aveți un partener dispus, există pași pe care îi puteți lua pentru a încerca expunerea gradată pe cont propriu. Înainte de a începe terapia cu expunere, cereți unui medic să excludă cauzele medicale.
Veți avea nevoie de următoarele:
- Un prieten sau o rudă de încredere care să vă ajute cu expunerile
- Cel puțin o oră de două ori pe săptămână pentru a practica
- Hârtie și pix pentru a scrie o ierarhie
- Acces la locații pentru a practica expuneri
Dacă parureza este doar una dintre multele temeri sociale care vă afectează, este puțin probabil ca terapia expunerii să vă îmbunătățească sfera largă de anxietate. Întâlniți-vă cu un psiholog sau psihiatru pentru a stabili cel mai bun mod de acțiune pentru anxietatea dvs. socială.
Pași pentru depășirea parurezei pe cont propriu
1. Solicitați ajutorul unui prieten sau rudă de încredere.
Această persoană va fi prezentă în timpul expunerilor timpurii pentru a imita situațiile pe care le-ați experimenta în public. Dacă nu puteți găsi un partener, este posibil să urmați pașii utilizând locații publice naturale.
2. Aflați dacă urgența de a urina vă face mai mult sau mai puțin dificilă performanța.
Dacă trebuie să urinați urgent face procesul mai ușor, asigurați-vă că beți multe lichide înainte de fiecare sesiune de expunere. Dacă nevoia devine foarte urgentă și încă nu puteți urina, consultați un medic sau urolog.
3. Construiți o scară de ierarhie comportamentală.
Faceți o listă de locații sau situații în care vă este greu să folosiți toalete. Pentru fiecare articol din listă, atribuiți-i o valoare de la 0 la 10, 0 fiind foarte ușor (de exemplu, casa dvs.) și 10 fiind cel mai dificil (de exemplu, o toaletă publică ocupată).
4. Începeți cu un articol evaluat cu 0, cum ar fi să urinați acasă în timp ce un oaspete este prezent.
Puneți-vă partenerul să rămână acasă într-o altă cameră în timp ce încercați să urinați. Dacă este posibil, permiteți curgerea urinei timp de 3 secunde înainte de oprire.
Nu petreceți mai mult de 4 minute încercând să urinați. Dacă nu funcționează, faceți o scurtă pauză și încercați din nou. Uneori, deplasarea înapoi cu un pas în ierarhia dvs. vă poate ajuta, de asemenea.
5. Faceți cunoștință cu partenerul dvs. pentru o pauză de 3 minute.
6. Încă o dată, încercați să urinați.
Nu utilizați strategii de coping, cum ar fi rularea unui robinet sau încercarea de a nu face zgomot. Acest lucru va prelungi timpul necesar expunerii, deoarece mai târziu va trebui să învățați cum să efectuați fără tehnici de coping.
7. Continuați în acest mod, alternând expunerile și pauzele până la o oră.
8. Dacă sesiunea a avut succes, treceți la următorul cel mai simplu element din ierarhia dvs. și practicați această expunere în următoarea dvs. sesiune.
Obțineți obiectivul de a lucra la expuneri cel puțin de două ori pe săptămână - de mai multe ori pe săptămână fiind chiar mai bun.
9. După 8-12 ședințe, ar trebui să găsiți capacitatea de a urina liber mult îmbunătățită.
Finalizarea de la 15 la 20 de sesiuni este obiectivul ideal.
Dacă toate cele de mai sus sună prea descurajant sau prea mult pentru început, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin pentru parureză. Acolo vei întâlni alte persoane care se luptă cu aceleași probleme și care îți vor putea oferi sprijin pe măsură ce lucrezi la depășirea acestei dificultăți.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă continuați să vă luptați cu această problemă, luați în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru tratament. Alte metode de tratament decât expunerea gradată pot fi utile, cum ar fi tehnicile de relaxare, psihoterapia și terapia cognitiv-comportamentală (TCC).
