Ce este Tai Chi?
Pe scurt pentru t'ai chi chüan, Tai Chi are rădăcini în medicina chineză - mai exact qigong - și are o vechime de mii de ani. Practica combină atât arte marțiale, cât și meditație, care ar putea părea o combinație puțin probabilă. Cu toate acestea, ideea este să vă încetiniți atât mintea, cât și corpul, repetând coregrafii ritmice și lucrări de respirație timp de aproximativ 30 până la 60 de minute.
În mod ideal, acest lucru culminează cu găsirea unui sentiment de pace și liniște interioară. În plus, arta Tai Chi este folosită pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică.
Dacă ar fi să te uiți la cineva care practică Tai Chi, ar părea aproape ca și cum s-ar fi mișcat cu mișcarea lentă și ar fi, de asemenea, foarte clar că s-ar fi concentrat destul de mult asupra sarcinii la îndemână. Tai Chi a fost menționat ca o meditație mișcătoare.
Cele cinci tipuri diferite de Tai Chi
Există cinci forme principale sau „stiluri” de Tai Chi: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen și Sun. Fiecare urmează aceeași premisă, care este de a combina meditația și artele marțiale, dar există câteva ușoare variații.
Chen
Dezvoltat în anii 1600, Chen este cea mai veche (și, prin urmare, originală) formă de tai chi. Potrivit Taichi.ca, a fost dezvoltat de familia Chen din satul Chen și se caracterizează printr-o combinație de mișcări lente și apoi rapide, inclusiv sărituri, lovituri și lovituri.
Chen folosește, de asemenea, o mișcare numită „bobină de mătase”, care este în esență o mișcare care curge în spirală, care începe de la picioare și se mișcă în mâini și este fundamentul tai chi în stil Chen.
Yang
Yang este adesea considerată cea mai populară formă de Tai Chi și este cea mai practică pe scară largă pe tot globul astăzi. A fost fondată de Yang Lu-Ch’an la mijlocul anilor 1800 și se bazează pe stilul original Chen.
Diferența constă în faptul că se concentrează mai mult pe îmbunătățirea flexibilității prin mișcări grandioase, care se execută într-o mișcare lentă și grațioasă. Deoarece nu folosește mișcările rapide rapide ale lui Chen, este considerat mai accesibil și ideal pentru toate vârstele și nivelurile de fitness, probabil de ce este atât de popular.
Wu
De asemenea, una dintre cele mai populare versiuni de Tai Chi, versiunea Wu a fost dezvoltată de Wu Ch'uan-yu, care a fost de fapt instruit sub Yang. Ceea ce îl diferențiază de alte forme de Tai Chi este că se concentrează pe extinderea corpului prin aplecarea în față și înapoi față de poziția centrală. În acest sens, se concentrează foarte mult pe îmbunătățirea echilibrului.
Soare
Forma Sun a Tai Chi a fost dezvoltată de Sun Lutang, un erudit confucian și taoist care a fost, de asemenea, expert în mai multe forme diferite de arte marțiale chinezești.
Această versiune implică mai multe lucrări de picioare în comparație cu celelalte, care este asociată cu mișcări de mâini moi și cu mătase. Când îl vezi interpretat de la început până la sfârșit, seamănă foarte mult cu un frumos dans coregrafiat.
Hao
Hao este considerat cel mai puțin popular dintre toate cele cinci forme de Tai Chi, în mare parte deoarece este destul de nuanțat și necesită un nivel de calificare mai avansat. Această formă pune un accent puternic pe „controlul mișcării qi (forța internă)” și nu este recomandată celor care sunt noi în domeniu.
Beneficiile Tai Chi
Tai Chi are multe beneficii atât pentru sănătatea ta interioară, cât și pentru cea exterioară. Cele de mai jos sunt cele mai notabile, dar aceasta nu este o listă exhaustivă.
- Ameliorează stresul și anxietatea: aspectul meditativ al Tai Chi combinat cu mișcarea fizică vă poate ajuta să vă liniștiți mintea, să vă îmbunătățiți concentrarea și chiar să declanșați eliberarea de endorfine care se simt bine.
- Stimulează abilitățile cognitive: Pe lângă îmbunătățirea stării de bine mintale, sa constatat că Tai Chi stimulează abilitățile cognitive. O meta-analiză din 2013 publicată în Journal of Sport and Health Science a afirmat că exercițiul fizic, în general, îmbunătățește funcția cognitivă, iar cercetătorii au recomandat în mod specific Tai Chi persoanelor în vârstă, deoarece este o formă mai blândă și mai accesibilă de exercițiu fizic care combină, de asemenea, exerciții mentale prin „coregrafie” repetată.
- Crește flexibilitatea și agilitatea: Similar cu yoga, Tai Chi implică adesea extensii ale corpului care, în general, pot îmbunătăți flexibilitatea și agilitatea. Acest lucru vă este util în viața de zi cu zi, dar vă poate face și mai agil și capabil în alte sporturi.
- Îmbunătățește echilibrul și abilitățile de coordonare: Pe lângă îmbunătățirea flexibilității și agilității, complexul „yin și yang” al mișcărilor Tai Chi vă poate ajuta cu echilibrul și coordonarea. Din nou, această abilitate este utilă în viața ta de zi cu zi (acele abilități motorii fine pot chiar ajuta la prevenirea călătoriilor, poticnirilor și căderilor) și în alte sporturi.
- Îmbunătățește rezistența și rezistența: Ca și în cazul oricărei forme de exercițiu fizic, Tai Chi se poate construi pe baza puterii și rezistenței existente. Cu o practică continuă, s-ar putea să vă constatați că sunteți mai slabi, că mușchii sunt mai definiți și că sunteți capabili să vă exercitați pentru perioade mai lungi de timp.
Cine poate beneficia cel mai mult de Tai Chi?
Oricine poate beneficia de încorporarea tai chi în viața lor. Mai exact, formele Yang, Wu și Sun sunt, fără îndoială, cele mai accesibile, deoarece utilizează mișcări lente și constante pe care chiar începătorii le pot învăța.
Având în vedere natura blândă și grațioasă a Tai Chi-ului, este adesea considerat un „sport” excelent la alegere pentru vârstnici.
Există chiar versiuni alternative moderne pe care le puteți face așezat pe un scaun! De asemenea, deoarece Tai Chi implică un aspect mental, servește ca o modalitate frumoasă de a medita și de a găsi pacea interioară.
Cum să înveți și să practici Tai Chi
În timp ce Tai Chi ar putea părea în afara zonei dvs. de confort, există multe cluburi, studiouri de fitness și chiar organizații de voluntari din întreaga lume care oferă cursuri și sesiuni. Puteți învăța chiar cum să faceți Tai Chi practic cu un instructor 1: 1 sau chiar cu o lecție pre-înregistrată prin intermediul rețelelor sociale, inclusiv Instagram, Facebook și YouTube.
După ce ați învățat coregrafia, veți putea practica oriunde din dormitor până la curtea din spate.
Un cuvânt de la Verywell
Tai Chi combină în mod unic exercițiul fizic cu meditația. Această combinație rară oferă numeroase beneficii atât sănătății dvs. fizice, cât și mentale și, datorită mișcărilor lente și constante, este accesibilă aproape tuturor celor interesați de învățarea și practicarea artei.
