Toate schimbările aduc stresul ca produs secundar. Uneori, însă, evenimentele din viața noastră sunt suficient de traumatizante pentru a constitui o criză, iar nivelurile de stres sunt aproape imposibil de gestionat. Astfel de crize includ diagnosticarea unei afecțiuni grave de sănătate, gestionarea consecințelor unui dezastru natural sau afectarea personală a unei tragedii umane, deși evenimentele cu o gravitate mai mică pot constitui, de asemenea, o criză.
Moduri sănătoase de a face față unei crize
Care sunt câteva modalități sănătoase de a face față unei crize și de a ajunge la cealaltă parte? Iată câteva linii directoare pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când faceți față unei crize.
Concentrați-vă pe ceea ce este important
Atunci când vă confruntați cu urmările unei crize, este important să vă concentrați resursele. Simpla trecere a zilei este o realizare, așa că depășirea responsabilităților dvs. pentru a face acest lucru ar trebui să fie esențială.
Comandați mâncăruri pentru a putea reduce cumpărăturile și gătitul, a pune în așteptare angajamentele inutile și a vă concentra doar asupra a ceea ce trebuie făcut cu adevărat, astfel încât să vă puteți conserva energia fizică și emoțională.
Găsiți asistență
Dacă alții știu despre trauma ta, este posibil să se ofere ajutor; acum este momentul să-i abordăm. Lasă-i pe cei dragi să se ușureze încărcarea dvs. ajutând la sarcini sau oferind o ureche de susținere. Puteți rambursa favoarea mai târziu atunci când sunteți la curent și au nevoie de ceva.
Vă puteți simți mai bine dacă primiți asistență, iar alții probabil că se vor simți mai bine, putând face ceva pentru a vă ajuta. La asta fac cel mai bine prietenii.
Reduceți răspunsul la stres
Când experimentați o criză (sau chiar atunci când cineva apropiat vă confruntă cu o criză), răspunsul la stres al corpului dvs. poate deveni declanșat și rămâne declanșat, menținându-vă într-o stare de stres constant.
Poate fi dificil să te simți „relaxat” în mijlocul sau după o criză, dar poți practica tehnici de ameliorare a stresului care pot reduce intensitatea nivelurilor de stres, te pot ajuta să inversezi răspunsul la stres și să te simți mai rezistent în fața ce urmeaza.
Procesați-vă sentimentele
Indiferent dacă scrieți în jurnal, discutați cu un prieten bun sau consultați un terapeut, este important să puneți cuvinte în experiența dvs. pentru a o integra mai bine.
Pe măsură ce treceți prin criză, s-ar putea să fiți tentați să vă ignorați sentimentele, de teamă că veți „vă răsfoi” prea mult și veți „bloca”, dar procesarea sentimentelor vă permite să vă deplasați și să le lăsați să plece.
Ai grijă de tine
Pentru a evita adăugarea problemelor, asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă, dormiți suficient, faceți exerciții fizice în mod regulat și faceți alte lucruri pentru ca corpul dvs. să funcționeze la maximum.
De asemenea, încercați să faceți unele lucruri care vă plac în mod normal, cum ar fi să vedeți un film, să citiți o carte bună sau să faceți grădinărit, pentru a ușura o parte din stresul prin care treceți.
Fii rabdator cu tine insuti
Uneori, oamenii care se confruntă cu o criză sau un traumatism se întreabă dacă reacțiile lor negative sunt un semn de slăbiciune sau dacă gestionează lucrurile în mod „corect”. Deși există modalități din ce în ce mai puțin sănătoase de a face față situațiilor deranjante, aveți răbdare cu sentimentele și reacțiile la lucruri.
Este firesc să te simți „nu tu însuți” după un traumatism major sau chiar minor, iar acceptarea ta și a reacțiilor tale te vor ajuta să te simți mai bine și să procesezi lucrurile mai ușor.
Căutați ajutor când este necesar
Dacă aveți gânduri și sentimente intruzive, aveți coșmaruri recurente sau nu puteți să vă mișcați viața așa cum trebuie, din cauza reacției la traume, chiar și după câteva săptămâni, poate doriți să discutați cu un profesionist despre situația dvs. asigurați-vă că primiți sprijinul de care aveți nevoie.
Chiar dacă nu aveți probleme majore, dar simțiți că ar putea fi o idee bună să vorbiți cu cineva, este mai bine să greșiți din partea de a avea ajutor suplimentar. Este un mod inteligent și responsabil de a vă îngriji.
