Ce este sindromul impostor?
Sindromul Impostor (IS) se referă la o experiență internă de a crede că nu sunteți la fel de competenți pe cât vă percep alții. Deși această definiție este de obicei aplicată în mod restrâns inteligenței și realizării, are legături cu perfecționismul și contextul social.
Mai simplu spus, sindromul impostorului este experiența de a te simți ca un fals - ai impresia că, în orice moment, vei fi descoperit ca o fraudă, nu aparții acolo unde ești și ai ajuns acolo doar prin noroc chior. Poate afecta oricine, indiferent de statutul său social, experiența profesională, nivelul de calificare sau gradul de expertiză.
Termenul care a fost folosit pentru prima dată de psihologii Suzanna Imes și Pauline Rose Clance în anii 1970. Când a fost introdus conceptul de IS, inițial se credea că se va aplica mai ales femeilor cu rezultate ridicate. De atunci, a fost recunoscut ca fiind mai experimentat.
Caracteristici
Unele dintre semnele comune ale sindromului impostorului includ:
- Îndoială de sine
- O incapacitate de a-ți evalua realist competența și abilitățile
- Atribuirea succesului dvs. la factori externi
- Vă jefuiți de performanță
- Teama că nu vei fi la înălțimea așteptărilor
- Suprasolicitare
- Sabotându-vă propriul succes
- Stabilirea unor obiective foarte provocatoare și senzația de dezamăgire când rămâi scurt
În timp ce pentru unii oameni, sindromul impostorului poate alimenta sentimentele de motivație de realizat, acest lucru are de obicei un cost sub forma unei anxietăți constante. S-ar putea să vă pregătiți prea mult sau să lucrați mult mai mult decât este necesar pentru a vă asigura că nimeni nu află că sunteți o fraudă.
Acest lucru stabilește un ciclu vicios, în care credeți că singurul motiv pentru care ați supraviețuit acelei prezentări de clasă a fost că ați stat treaz toată noaptea repetând. Sau, credeți că singurul motiv pentru care ați trecut prin acea petrecere sau adunare de familie a fost că ați memorat detalii despre toți invitații, astfel încât să aveți întotdeauna idei de discuții mici.
Problema sindromului impostorului este că experiența de a face bine la ceva nu face nimic pentru a vă schimba convingerile. Chiar dacă s-ar putea să navigați printr-un spectacol sau să luați masa de prânz cu colegii de muncă, gândul încă vă deranjează: „Ce îmi dă dreptul să fiu aici?” Cu cât realizezi mai mult, cu atât te simți mai mult ca o fraudă. Parcă nu poți interioriza experiențele tale de succes.
Acest lucru are sens în ceea ce privește anxietatea socială dacă ați primit feedback timpuriu că nu ați fost bun la situații sociale sau de performanță. Convingerile dvs. de bază despre dvs. sunt atât de puternice, încât nu se schimbă, chiar și atunci când există dovezi contrare.
Procesul de gândire este: Dacă te descurci bine, trebuie să fie rezultatul norocului, deoarece o persoană incompetentă din punct de vedere social pur și simplu nu aparține.
În cele din urmă, aceste sentimente agravează anxietatea și pot duce la depresie. Persoanele care suferă de sindromul impostorului tind, de asemenea, să nu vorbească despre cum se simt cu oricine și se luptă în tăcere, la fel ca și cei cu tulburare de anxietate socială.
Identificarea
Deși sindromul impostorului nu este o tulburare recunoscută în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM-5), nu este neobișnuit. Se estimează că 70% dintre oameni vor experimenta cel puțin un episod al acestui fenomen în viața lor.
Dacă credeți că ați putea avea sindromul impostorului, puneți-vă următoarele întrebări:
- Te chinui chiar și pentru cele mai mici greșeli sau defecte din munca ta?
- Îți atribui succesul norocului sau unor factori externi?
- Ești foarte sensibil la critici chiar constructive?
- Simți că vei fi descoperit inevitabil ca un fals?
- Vă minimizați propria expertiză, chiar și în domenii în care sunteți cu adevărat mai pricepuți decât alții?
Dacă de multe ori vă simțiți de parcă sunteți un fraude sau un impostor, poate fi util să discutați cu un terapeut. Gândirea negativă, îndoiala de sine și autosabotajul care caracterizează adesea sindromul impostorului pot avea un efect asupra multor domenii ale vieții tale.
Cauze
Știm că anumiți factori pot contribui la experiența mai generală a sindromului impostorului. De exemplu, s-ar putea să fi venit dintr-o familie care a apreciat foarte mult realizările sau ați avut părinți care s-au răsturnat înainte și înapoi între a oferi laude și a fi critici.
Știm, de asemenea, că intrarea într-un rol nou poate declanșa sindromul impostorului. De exemplu, începerea facultății sau a universității vă poate lăsa să vă simțiți de parcă nu aparțineți și nu sunteți capabili.
Sindromul impostorului și anxietatea socială
Sindromul impostor și anxietatea socială se pot suprapune. O persoană cu tulburare de anxietate socială (SAD) poate simți că nu aparține unor situații sociale sau de performanță.
S-ar putea să fiți într-o conversație cu cineva și să simțiți că v-ar descoperi incompetența socială. S-ar putea să oferiți o prezentare și să vă simțiți de parcă ar trebui doar să o parcurgeți înainte ca cineva să-și dea seama că într-adevăr nu aparțineți acolo.
În timp ce simptomele anxietății sociale pot alimenta sentimentele sindromului impostorului, acest lucru nu înseamnă că toți cei cu sindromul impostorului au anxietate socială sau invers. Persoanele fără anxietate socială pot simți, de asemenea, o lipsă de încredere și competență. Sindromul impostor determină adesea persoanele care nu sunt anxioase să experimenteze un sentiment de anxietate atunci când se află în situații în care se simt inadecvate.
Tipuri
Sindromul impostor poate apărea în mai multe moduri diferite. Câteva tipuri diferite de sindrom imposter care au fost identificate sunt:
- Perfecționistul: Perfecționiștii nu sunt niciodată mulțumiți și simt întotdeauna că munca lor ar putea fi mai bună. Mai degrabă decât să se concentreze asupra punctelor forte, tind să se fixeze asupra oricăror defecte sau greșeli. Acest lucru duce adesea la o mare presiune de sine și la cantități mari de anxietate.
- Supereroul: Deoarece aceste persoane se simt inadecvate, se simt obligați să se forțeze să lucreze cât mai mult posibil.
- Expertul: Acești indivizi încearcă întotdeauna să învețe mai multe și nu sunt niciodată mulțumiți de nivelul lor de înțelegere. Chiar dacă sunt adesea foarte calificați, își subestimează propria expertiză.
- Geniul natural: Acești indivizi își stabilesc obiective excesiv de înalte și apoi se simt zdrobiți atunci când nu reușesc la prima încercare.
- Solistul: Acești oameni tind să fie foarte individualiști și preferă să lucreze singuri. Valoarea de sine decurge adesea din productivitatea lor, așa că deseori resping ofertele de asistență. Ei tind să vadă cererea de ajutor ca un semn de slăbiciune sau incompetență.
Copiind
Pentru a trece peste sindromul impostorului, trebuie să începeți să vă puneți câteva întrebări dificile. Acestea ar putea include lucruri precum următoarele:
- „Ce credințe fundamentale am despre mine?”
- "Cred că sunt demn de iubire așa cum sunt?"
- "Trebuie să fiu perfect pentru ca alții să mă aprobe?"
Perfecționismul joacă un rol semnificativ în sindromul impostorului. S-ar putea să credeți că există un „script” perfect pentru conversații și că nu puteți spune un lucru greșit. Probabil că aveți probleme cu cererea de ajutor de la alții și este posibil să amânați din cauza propriilor standarde înalte.
Pentru a trece peste aceste sentimente, trebuie să vă simțiți confortabil confruntându-vă cu unele dintre acele convingeri adânc înrădăcinate pe care le aveți despre voi înșivă. Acest lucru poate fi greu, deoarece s-ar putea să nu realizezi nici măcar că le deții, dar iată câteva tehnici pe care le poți folosi:
- Împărtășește-ți sentimentele. Discutați cu alte persoane despre cum vă simțiți. Aceste credințe iraționale tind să se destindă atunci când sunt ascunse și nu se vorbește despre ele.
- Concentrează-te pe ceilalți. Deși acest lucru s-ar putea simți contraintuitiv, încercați să îi ajutați pe ceilalți în aceeași situație ca dvs. Dacă vedeți pe cineva care pare incomod sau singur, adresați-i persoanei respective o întrebare pentru a-l aduce în grup. Pe măsură ce vă exersați abilitățile, vă veți construi încrederea în propriile abilități.
- Evaluează-ți abilitățile. Dacă aveți credințe îndelungate despre incompetența dvs. în situații sociale și de performanță, faceți o evaluare realistă a abilităților dumneavoastră. Notează-ți realizările și la ce ești bun și compară-le cu autoevaluarea ta.
- Fă pași pentru bebeluși. Nu vă concentrați pe a face lucrurile perfect, ci mai degrabă, faceți lucrurile în mod rezonabil de bine și recompensați-vă pentru acțiune. De exemplu, într-o conversație de grup, oferiți o părere sau împărtășiți o poveste despre dvs.
- Întrebați-vă gândurile. Pe măsură ce începeți să vă evaluați abilitățile și să faceți pași pentru bebeluși, întrebați-vă dacă gândurile sunt raționale. Are sens că ești o fraudă, având în vedere tot ceea ce știi?
- Nu mai compara. De fiecare dată când vă comparați cu ceilalți într-o situație socială, veți găsi vreo greșeală cu dvs. care alimentează sentimentul că nu sunteți suficient de buni sau că nu aparțineți. În schimb, în timpul conversațiilor, concentrați-vă pe ascultarea a ceea ce spune cealaltă persoană. Fii cu adevărat interesat să afli mai multe.
- Folosiți moderat rețelele sociale. Știm că utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate fi legată de sentimentele de inferioritate. Dacă încercați să descrieți o imagine pe rețelele de socializare care nu se potrivește cu cine sunteți cu adevărat sau care este imposibil de realizat, aceasta vă va face doar sentimentele de fraudă.
- Nu mai lupta sentimentele tale. Nu combate sentimentele de a nu aparține. În schimb, încearcă să te apleci în ele și să le accepți. Abia când le recunoașteți, puteți începe să dezlegați acele credințe de bază care vă împiedică.
- Refuză să-l lași să te țină înapoi. Indiferent cât de mult ai impresia că nu aparții, nu lăsa asta să te împiedice să-ți urmărești obiectivele. Continuă și refuză să fii oprit.
Un cuvânt de la Verywell
Amintiți-vă că, dacă vă simțiți ca un impostor, înseamnă că aveți un anumit grad de succes în viața voastră pe care îl atribuiți norocului. Încercați în schimb să transformați acel sentiment într-unul de recunoștință. Uită-te la ceea ce ai realizat în viața ta și fii recunoscător.
Nu te lăsa stricat de frica ta de a fi descoperit. În schimb, înclinați-vă în acel sentiment și ajungeți la rădăcinile sale. Lăsați-vă garda jos și lăsați pe alții să vadă adevăratul dvs. Dacă ai făcut toate aceste lucruri și totuși simți că sentimentul tău de a fi un impostor te împiedică, este important să vorbești cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu sănătatea mintală, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dumneavoastră.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.