Era tehnologică ne-a dat acces la informații abundente, a simplificat multe aspecte ale vieții noastre și chiar ne-a îmbunătățit capacitatea de a ne conecta cu ceilalți din întreaga lume. Cu toate acestea, vine cu câteva dezavantaje. De exemplu, un studiu din 2019 a constatat că a petrece prea mult timp pe internet, până la dependență, poate avea un impact profund asupra sănătății noastre mentale. Chiar și utilizarea non-dependentă a internetului ne poate afecta negativ.
„Lumea noastră grea din punct de vedere tehnologic duce absolut la stres crescut la persoanele de toate vârstele. În ultimii 10 ani, am văzut un salt uriaș în practica mea privată a persoanelor care suferă de tulburări de stres și anxietate ca rezultat direct al utilizării tehnologiei ”, spune dr. Lisa Strohman, psiholog și fondatorul Digital Citizens Academy. „Stresul, în general, afectează sănătatea și sănătatea noastră generală, întrerupând ritmul natural al corpului și modelele cum ar fi digestia, somnul și sănătatea imună.”
Stresorii ascunși ai tehnologiei
Multe dintre aceste dezavantaje au fost discutate pe scară largă, dar este, de asemenea, important să se apeleze la unii dintre factorii de stres mai „ascunși” ai tehnologiei. Cunoscând și înțelegând ce lucruri neasumate pot declanșa adesea stresul, putem reduce mai bine acea anxietate.
A fi departe de smartphone-urile noastre
A avea un computer veritabil în buzunare este incredibil, dar am devenit atât de dependenți de dispozitivele noastre încât este greu să le punem deoparte. Îndemnul de a citi un nou mesaj text după acea notă familiară este greu de scuturat chiar și în mijlocul a ceva important (cum ar fi conducerea, traversarea unei străzi sau petrecerea timpului cu cineva drag), iar accesarea telefonului nostru este implicită ori de câte ori Ești chiar plictisit sau singuratic.
„Ne-am construit o dependență de a fi conectați mereu la telefoanele noastre, deoarece acum putem accesa internetul, serviciile bancare, muzica noastră și multe altele. Au devenit întreaga noastră viață și, deci, există o teamă de a fi vreodată fără ele. Această teamă duce apoi la stres, deoarece avem întotdeauna nevoie să ne simțim atașați ”, spune dr. Strohman.
Există chiar și un termen pentru teama de a fi deconectat de la telefon: nomofobie.
Dr. Strohman spune că putem preveni sentimentele anxioase legate de utilizarea smartphone-urilor prin crearea unor limite care nu sunt negociabile pentru noi înșine. Limitele sănătoase ale telefonului ar putea include neutilizarea acestuia în timpul unei mese, atunci când vă aflați într-o situație socială, înainte de culcare sau în baie. Ar putea însemna, de asemenea, crearea unor limite de timp stabilite pentru cât timp petreceți pe telefon sau o anumită aplicație.
Poate dura ceva timp pentru a te simți confortabil cu utilizarea redusă a telefonului, dar găsirea echilibrului corect te va face să te simți mai controlat.
Anxietate prin mesaje text și mesaje
Natura umană este de a citi în cele mai mici detalii, iar textul este deosebit de bun pentru a scoate în evidență această trăsătură. De exemplu, un răspuns scurt la mesajul tău lung ar putea fi interpretat ca o ridicare a umerilor reci și indiferenți, văzând că un mesaj a fost transmis fără a primi un răspuns imediat s-ar putea să simți că ești ignorat în mod intenționat (ai făcut ceva greșit? sunteți? Sunt răniți sau răniți?), și chiar și pictograma elipselor cu bule care apare atunci când cineva scrie un mesaj poate induce o rafală de stres.
Adevărul este că poți strânge mult mai mult printr-un schimb în persoană decât vei putea strânge vreodată printr-o situație de text și supra-obsedarea acestor mici detalii ne face mai mult rău decât bine.
Rețineți când simțiți anxietate în timpul unui schimb de text și întrebați-vă dacă există un motiv valid pentru care s-ar putea să vă simțiți așa. Apoi, întrebați-vă ce ați putea face pentru a reduce anxietatea.
În multe cazuri, răspunsul este să te distanți de telefonul tău și să-ți ocupi timpul cu lucruri care îți aduc bucurie - cum ar fi un hobby, ieșirea la plimbare, petrecerea timpului cu cei dragi, concentrarea asupra muncii sau accesul la sală. De asemenea, doar să vezi acea persoană în viața reală sau să o suni, poate zdrobi multă anxietate.
Senzație de presiune pentru a juca un joc video
Jocurile online pot fi distractive și interesante, dar multe jocuri sunt concepute într-un mod care ne poate determina să devenim dependenți foarte ușor. Poate că ne simțim o alianță cu ceilalți din echipa noastră și nu ne îndepărtăm când ar fi mai sănătos pentru noi să facem acest lucru sau poate ne petrecem o mare parte din timpul nostru liber de jocuri în timp ce alte activități importante - cum ar fi exercițiile fizice sau alimentația sănătoasă sau angajamentele din viața reală-sunt lăsate în urmă.
„Pentru unii oameni, jocul video și dedicarea timpului necesar pentru a avea succes este ca și cum ai avea o a doua viață. Pot exista nenumărate ore dedicate luptei, concurenței și exersării pentru a fi cel mai bun sinelui tău în cadrul jocului. Acest lucru va provoca stres jucătorilor care simt ca și cum fiecare minut pe care îl petrec departe de joc este un minut tragic pierdut ”, spune dr. Strohman.
Probabil că acest lucru nu va fi o surpriză, dar cheia pentru a evita sentimentele anxioase cu jocurile este de a limita timpul pe care îl petreceți de fapt jocuri. Din nou, este vorba despre crearea unor limite sănătoase și recunoașterea și oprirea comportamentelor nesănătoase. Echilibrarea unei activități sănătoase cu jocurile vă va distruge timpul de ecranare și vă va oferi, de asemenea, o distragere și un interes suplimentar în afara jocului video.
Critica de sine constantă împotriva experiențelor altora
În timp ce social media ne conectează cu ceilalți, este important să înțelegem cât de dăunătoare ar putea fi expunerea constantă la sănătatea noastră mentală. De exemplu, parcurgerea prin Instagram sau Facebook vizualizarea fețelor fericite ale altora, fotografii frumoase de călătorie și mese uimitoare ne pot face uneori să ne simțim rău cu privire la locul în care ne aflăm în viața noastră.
„Rețelele sociale sunt un factor de stres imens în aceste zile din mai multe motive, dar, în principal, este așteptarea constantă de a fi„ demn de insta ”și comparațiile neîncetate care ni se aplică”, spune dr. Strohman.
Ea continuă: „Stresul de a simți că ai nevoie să postezi tot ceea ce faci, vezi, mănânci, privești este foarte real și devine din ce în ce mai dominant în fiecare zi. Nu este doar stresul de a trebui să postezi mereu pentru a rămâne relevant, ci și stresul de a compara corpul, viața și experiențele cu colegii tăi și, de asemenea, cu străinii. Acest lucru ne pregătește pentru așteptări nerealiste de viață. ”
Acestea fiind spuse, este important să ne amintim că vedem doar cele mai bune 5% din viața altor persoane - cele mai măgulitoare imagini, cele mai bune momente, distincții, vacanțe, sărbători aniversare. Chiar și degetul mulțimea ta foto poate provoca puțină gelozie!
Interesant este că începem să vedem aici un pendul. Oamenii de zi cu zi, influențatorii și vedetele doresc și postează „conținut real” mai puțin filtrat. Acest lucru poate fi util să vedeți, dar nu înseamnă că trebuie să simțiți presiunea de a „fi real”, și nici măcar nu înseamnă că ceea ce vedeți este de fapt real.
Nu este ușor, dar unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face, spune dr. Strohman, este să vă deconectați cu grijă mai des de social media.
Ea spune: „Fii mai prezent, fii în momentul respectiv, nu mai simți că fiecare mișcare pe care o faci trebuie să fie documentată sau despre care să vorbești. Amintiți-vă, de asemenea, că imaginile nu spun totul despre viața unei persoane și că aceste postări atent îngrijite sunt doar cele mai fericite, mai bune, mai interesante fotografii care încearcă să vândă ideea de perfecțiune. "
Rețelele sociale și tulburarea de anxietate socială