Când gândurile tale par să înoate, te poți întreba cum să-ți relaxezi mintea. Și pentru că a învăța cum să vă relaxați mintea poate aduce beneficii pentru sănătatea și bunăstarea dvs., merită să luați câteva minute pentru a afla cum.
Strategii pentru a vă relaxa gândurile stresante ale minții
Iată câteva sfaturi simple pentru a vă relaxa mintea.
Meditaţie
Meditația vă ajută să învățați cum să vă relaxați mintea în câteva moduri diferite. O singură ședință de meditație vă poate calma fiziologia și vă poate relaxa mintea, dar multe ședințe în timp vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin stresați când vă confruntați cu stresul în viitor - puteți deveni mai rezistent la stres cu ajutorul meditației.
Meditația îți poate îndepărta mintea de gândurile care te stresează și, în timp, meditația regulată te poate determina să fii mai puțin reactiv la stres și mai rezistent în fața factorilor de stres.
Meditația Mantra, una dintre multele tehnici utile de meditație, este un loc bun pentru a începe, deoarece este simplă.
Restructurarea cognitivă
Restructurarea cognitivă este o strategie care vă arată cum să vă relaxați mintea prin schimbarea modelelor obișnuite de gândire care vă declanșează răspunsul la stres.
Deoarece reacționăm la factorii de stres care sunt o amenințare percepută pentru bunăstarea noastră, dacă ne putem modifica percepțiile pentru a fi mai optimisti (și mai exacți), putem învăța cum să relaxăm mintea și să experimentăm mai puțin stres. Tehnicile de restructurare cognitivă vă pot ajuta să combateți distorsiunile cognitive comune.
Jurnalizarea recunoștinței
Schimbarea concentrării de la ceea ce te stresează, la tot ceea ce trebuie să fii recunoscător, este unul dintre acele sfaturi „cum să-ți relaxezi mintea” care funcționează destul de bine.
Cercetările privind recunoștința arată că cultivarea unei atitudini de recunoștință aduce multe beneficii, iar menținerea unui jurnal de recunoștință este o modalitate ușoară de a realiza această schimbare de concentrare. După câteva săptămâni, ar trebui să te regăsești la lucrurile din viață care te ajută să te simți recunoscător în loc să fii stresat și va urma o minte mai relaxată.
Vorbește cu un prieten bun
Obținerea de asistență socială de la prieteni de încredere vă poate ajuta să procesați ceea ce simțiți și să vă ofere un aflux de idei noi și utile pentru a vă gestiona factorii de stres, care vă pot ajuta să știți cum să vă relaxați mintea, ajutându-vă să vă simțiți mai puțin împovărat de factorii de stres. De aceea, este important să menții un cerc de prieteni de susținere.
Ieșirea dintr-o rutină de ruminare vorbind cu un confident de încredere vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat și să vă oferiți claritatea de care aveți nevoie pentru a acționa.
Aflați despre gestionarea stresului
Aflați mai multe despre stres și gestionarea stresului și aveți o cutie de instrumente de obiceiuri și strategii care ameliorează stresul vă poate ajuta să vă simțiți mai pregătiți să gestionați orice vine.
