Empatia este o forță puternică care ajută la menținerea ordinii sociale și a cooperării. Este mecanismul care permite oamenilor să înțeleagă și să se relaționeze cu ceilalți. Empatia este un precursor necesar pentru intimitate, încredere și apartenență. De asemenea, sentimentul face dificilă închiderea ochilor la suferința altora.
Oamenii empatici experimentează o serie de beneficii ale fericirii. Empatia încurajează adesea un comportament altruist, iar bunătatea bazată pe empatie s-a dovedit că sporește cooperarea și iertarea, întărește relațiile, scade agresivitatea și judecata și chiar îmbunătățește sănătatea mentală și fizică.
În mod interesant, cercetările arată că oamenii mai fericiți tind să fie mai puțin conștienți de emoțiile negative la alții, în ciuda faptului că se consideră mai empatici. Cu toate acestea, este important să practicăm empatia, indiferent de starea de spirit, pentru a crea o fericire mai mare pentru noi înșine și alții.
Practicarea componentelor cheie ale empatiei vă poate ajuta să înțelegeți mai bine și să interacționați cu oamenii din viața voastră.
Fă din ascultare o prioritate
Înainte de a vă putea conecta cu ceea ce simte altcineva, trebuie să recunoașteți ce este acel sentiment. Ascultarea este crucială, dar nu întotdeauna ușoară.
Când un prieten bun te sună și trebuie să se descarce cât de stresantă a fost munca sau cât de grele au fost lucrurile de la destrămarea lor recentă, emoția din vocea lor îți atrage atenția destul de repede. Devine mai greu atunci când conversațiile au loc între distrageri și cu o greutate emoțională mai puțin evidentă.
Empatia începe atunci când stabiliți intenția de a asculta emoția. Faceți un efort pentru a observa semnalele pe care le dau oamenii care pot indica ceea ce simt.
Emoțiile proprii pot reprezenta o barieră semnificativă atunci când vine vorba de a observa ce simt alții. Când purtați o conversație și vă uitați doar la propriile sentimente și la modul în care le puteți comunica, este posibil să nu lăsați suficientă atenție la dispoziție pentru a lua în considerare ceea ce se întâmplă la celălalt capăt. Efortul de a asculta activ vă poate ajuta să vă consolidați înțelegerea emoțională și empatia.
Împărtășiți-vă sentimentele
Odată ce recunoașteți emoția la o altă persoană, empatia vă pune direct în pielea persoanei respective. Empatia nu înseamnă ce tu s-ar simți în acea situație; este să pășești lângă tine și să le adopți emoțiile pentru câteva momente.
Unele cercetări sugerează că vom reuși la această sarcină în virtutea neuronilor oglindă sau a căilor cerebrale care se declanșează indiferent dacă experimentăm stimulul sau vedem că altcineva îl experimentează.
Neuronii oglindă sunt responsabili pentru a-ți încerca inima când admiri sportivi care aleargă printr-un stadion la evenimentul tău sportiv preferat sau te fac să te întorci în durere când urmărești gafe nefericite într-un videoclip viral amuzant.
Când oamenii se scufundă în durerea, tristețea sau iritarea altcuiva, această empatie nu numai că poate sta lângă ei și îi consolează cu o mai bună înțelegere, ci trimite și un mesaj că sunt dispuși să ia o emoție dureroasă, astfel încât ceilalți să nu Nu trebuie să mergi singur.
Faceți-vă vulnerabil
Conexiunile empatice sunt o stradă cu două sensuri. Permițându-vă să înțelegeți pe deplin emoția unei alte persoane, vă puteți îmbunătăți relațiile și a vă permite să fiți vulnerabili față de ceilalți poate amplifica astfel de conexiuni.
Când împărtășești experiențe ale propriilor emoții provocatoare, cum ar fi vinovăția, anxietatea și rușinea, creezi oportunități pentru ceilalți să empatizeze cu tine.
A fi vulnerabil îți întărește propria empatie în două moduri. În primul rând, simțirea valorii empatiei atunci când este reflectată înapoi vă poate adânci angajamentul de a fi empatic pentru ceilalți. De asemenea, câștigi mai mult confort navigând în emoții dure în conversațiile cu ceilalți.
Nu este ușor să țineți o conversație despre emoții dureroase, dar dacă vă antrenați în mod deliberat această abilitate profițând de oportunitățile când aveți o emoție de împărtășit, veți fi mai bine echipați pentru finalul primitor.
Acționați și oferiți ajutor
Dacă empatia se bazează pe împărtășirea unei emoții negative, fericirea poate suferi. Când oamenii simt o tristețe profundă pentru victimele unui dezastru natural, ei se apropie de a se pune în locul altor persoane.
Dar simpla simțire a durerii altcuiva, deși poate spori sentimentul de apartenență și a fi înțeles dacă este comunicată, nu maximizează oportunitatea de a spori bunăstarea. Avantajul de a ști prin ce trece o altă persoană este că poți identifica mai bine de ce au nevoie alte persoane.
Deoarece empatia înseamnă că adopți emoția, dar nu situația dură care a dat naștere la ea, de obicei te afli într-un loc mai împuternicit pentru a ajuta.
Pentru ca empatia să fie cea mai eficientă și să maximizeze bunăstarea, este important să simți atât durerea altuia, cât și să știi că ești în măsură să Fă ceva în privința asta.
Într-un studiu clasic în care participanții au urmărit o altă persoană primind șocuri electrice și li s-a oferit posibilitatea de a ajuta persoana luând ei înșiși șocurile rămase, persoanele cu empatie mare erau mai predispuse să intervină și să ajute chiar și atunci când pur și simplu puteau să se întoarcă și să nu privească Empatia eficientă le-a permis participanților să simtă durerea șocului suficient de mult încât să dorească să ajute, dar nu atât de mult încât au fost reticenți să o ia singură.
Strategii de construire a empatiei
Îmbunătățiți-vă empatia practicând în mod regulat următoarele. De-a lungul timpului, vei constata că abilitatea ta de a înțelege și de a te relaționa cu emoțiile altora devine mai puternică.
- Vorbește cu alte persoane. Faceți un lucru important să începeți conversațiile cu persoanele pe care le întâlniți și să le vedeți în interacțiunile dvs. de zi cu zi. În timp ce participați la conversație, acordați o atenție deosebită ceea ce simte acea persoană.
- Observați indicii ale limbajului corpului. Acest lucru poate include tonul vocii și schimbări subtile de energie.
- Concentrați-vă pe ascultare. Gestionați atât distragerea atenției, cât și propriile sentimente care vă pot atrage cu ușurință atenția și lucrați pentru a rămâne acordați emoțional pe tot parcursul conversației.
- Ia măsuri. Recunoașteți că puteți face lucruri, oricât de mici ar fi, pentru a face diferența în viața altcuiva.
Un cuvânt de la Verywell
Empatia nu numai că vă permite să îi înțelegeți pe ceilalți, ci vă poate oferi și motivația de care aveți nevoie pentru a face diferența. Fie că asta înseamnă consolarea unui prieten, cumpărarea unui mic cadou pentru cineva care are nevoie de el sau donarea pentru cauzele care ajută victimele dezastrelor naturale, empatia devine eficientă atunci când o folosești ca motivație pentru a face ceva în legătură cu problema.
Când vedeți pe altcineva trece printr-o perioadă grea, asigurați-vă că ascultați și împărtășiți, dar identificați clar ce puteți face pentru a vă ajuta. Urmărirea empatiei înseamnă inițierea unei schimbări pozitive pentru ceilalți. Lucrul frumos despre empatie este că atunci când alții încep să înflorească, îți îmbunătățește și propria viață.
