Ai adesea gândul „mă urăsc pe mine?” Dacă ești plin de sentimente de ură de sine, știi cât de frustrant poate fi asta. Nu numai că ura de sine limitează ceea ce poți realiza în viață, dar și înrăutățește condițiile de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
Pentru a trece peste sentimentele de ură de sine, este important să recunoașteți semnele și simptomele, să înțelegeți cauzele și factorii declanșatori, să realizați efectele puternice pe care le are asupra vieții dvs. și, în cele din urmă, să faceți un plan pentru a trece peste acele sentimente de sine -a ura și dezvolta abilități sănătoase de coping pentru a se simți mai bine.
Semne de ură de sine
Mai jos sunt câteva dintre semnele povestitoare că s-ar putea să trăiești cu ură de sine, dincolo de a avea gânduri negative ocazionale despre ură.
- Gândire totul sau nimic: Te vezi pe tine și viața ta ca fiind bune sau rele, fără nuanțe de gri între ele. Dacă faceți o greșeală, vă simțiți ca și cum totul ar fi distrus sau că viața voastră s-a terminat.
- Concentrați-vă pe negativ: Chiar dacă aveți o zi bună, aveți tendința să vă concentrați asupra lucrurilor rele care s-au întâmplat sau asupra a ceea ce a mers prost.
- Raționamentul emoțional: Îți iei sentimentele ca pe fapte. Dacă observi că te simți prost sau ca un eșec, atunci presupui că sentimentele tale trebuie să reflecte adevărul situației și că ceva trebuie să fie în neregulă.
- Stimă de sine scazută: În general, aveți o stimă de sine scăzută și nu vă simțiți de parcă ați măsura atunci când vă comparați cu ceilalți în viața de zi cu zi.
- În căutarea aprobării: Căutați în permanență aprobarea din exterior a celorlalți pentru a vă valida valoarea de sine. Opinia ta despre tine se schimbă în funcție de modul în care te evaluează ceilalți sau de ceea ce cred ei despre tine.
- Nu pot accepta complimente: Dacă cineva spune ceva bun despre tine, atunci reduci la cele spuse sau crezi că sunt pur și simplu drăguți. Aveți probleme cu acceptarea complimentelor și aveți tendința să le eliminați în loc să le acceptați cu grație.
- Încercând să se potrivească: Descoperiți că vă simțiți întotdeauna ca un străin și căutați întotdeauna să vă potriviți cu ceilalți. Te simți ca și cum oamenii nu te vor plăcea și nu pot înțelege de ce ar dori să-și petreacă timpul cu tine sau să te placă de fapt.
- Luând criticile personal: Ai o perioadă grea când cineva oferă critici și ai tendința să o iei ca pe un atac personal sau să te gândești la asta mult timp după fapt.
- De multe ori simt gelos: Te găsești gelos pe ceilalți și îi poți tăia pentru a te face să te simți mai bine sau să te simți mai bine în legătură cu situația ta din viață.
- Frică de legături pozitive: Puteți alunga prietenii sau potențialii parteneri de teamă atunci când cineva se apropie prea mult și credeți că se va termina prost sau veți ajunge singur.
- Aranjează petreceri de milă pentru tine: Ai tendința de a-ți organiza petreceri de milă și de a simți că ți s-ar fi întâmplat mult în viață sau că totul ți-ar fi stăpânit.
- Frică să visez mare: Ți-e frică să ai vise și aspirații și simți că ai nevoie să-ți trăiești în continuare viața într-un mod protejat. Este posibil să vă fie frică de eșec, frică de succes sau să vă priviți de sus, indiferent de ceea ce obțineți.
- Greu pentru tine: Dacă faceți o greșeală, vă este foarte greu să vă iertați. S-ar putea să aveți, de asemenea, regrete cu privire la lucrurile pe care le-ați făcut în trecut sau pe care nu le-ați făcut sau că aveți probleme cu eliberarea și trecerea.
- Punct de vedere cinic: Vezi lumea într-un mod foarte cinic și urăști lumea în care trăiești. Simți că oamenii cu o perspectivă pozitivă sunt naivi față de modul în care lumea funcționează cu adevărat. Nu vezi că lucrurile se îmbunătățesc și ai o perspectivă foarte sumbru asupra vieții.
Cauzele urii de sine
Dacă aceste semne sună prea familiar, probabil că te întrebi de ce te urăști și cum ai ajuns aici? De cât timp ai gândul „mă urăsc pe mine?” Este posibil să nu știți imediat răspunsurile la aceste întrebări, deci este important să vă luați ceva timp pentru a reflecta. Mai jos sunt câteva cauze posibile de luat în considerare.
Este important să ne amintim că nu toată lumea va experimenta aceleași evenimente din viață care i-au condus la gândul că se urăsc pe ei înșiși. În schimb, este important să luați în considerare circumstanțele dvs. unice și ceea ce v-ar fi putut aduce în acest punct.
Critic negativ interior
Dacă aveți gândul: „Mă urăsc pe mine”, este posibil să aveți un critic interior negativ care să vă dea jos în mod constant. Această voce critică s-ar putea să te compare cu ceilalți sau să-ți spună că nu ești suficient de bun.
S-ar putea să te simți ca și cum ai fi diferit de ceilalți oameni și că nu mărești. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți ca un paria sau o fraudă atunci când sunteți alături de alte persoane.
Criticul interior este ca un frenemy care intenționează să vă submineze succesul. Această voce din capul tău este plină de ură de sine și poate evolua și în paranoia și suspiciune dacă asculti suficient de mult. Criticul interior nu dorește să experimentezi succesul, așa că te va reduce chiar și atunci când vei realiza ceva bun.
Iată câteva lucruri pe care criticul tău interior le-ar putea spune:
- - Cine crezi că ești pentru a face asta?
- „Nu vei reuși niciodată, oricât ai încerca”.
- „Vei deranja acest lucru, la fel ca și cum ai încurca orice altceva”.
- „De ce ar fi o persoană ca asta ca tine, trebuie să existe un motiv ulterior”.
- „Nu poți avea încredere în nimeni, ci doar te vor dezamăgi”.
- „La fel de bine ai putea mânca desertul ăsta, oricum vei ajunge să mănânci prea mult”.
Dacă ai o voce în cap așa, s-ar putea să ajungi să crezi că gândurile pe care le ai sunt adevărul. Dacă vocea îți spune că ești inutil, prost sau neatractiv, s-ar putea să ajungi în cele din urmă să crezi acele lucruri. Și odată cu aceste gânduri, vine și credința că nu ești demn de dragoste, succes, încredere sau șansa de a greși.
Cu cât asculti mai mult acea voce interioară critică, cu atât îi oferi mai multă putere. În plus, în cele din urmă s-ar putea să începi să-ți proiectezi propriile nesiguranțe asupra altor persoane, lăsându-te paranoic și suspect și incapabil să accepți dragostea și bunătatea.
Dacă sună ca tine, atunci este posibil să fi ascultat vocea interioară critică negativă de prea mult timp.
Experiențe negative de viață
De unde vine acel critic interior negativ? Nu este probabil să fi dezvoltat singur vocea în cap. Mai degrabă, cel mai adesea criticul interior negativ apare din experiențele negative din viață din trecut. Acestea ar putea fi experiențe din copilărie cu părinții tăi, agresiuni din partea colegilor sau chiar rezultatul unei relații proaste.
Experiențe din copilărie
Ai crescut cu părinți care te-au criticat? Sau ați avut un părinte care părea stresat, supărat sau tensionat și care v-a făcut să vă simțiți de parcă ar trebui să mergeți pe coji de ou?
Dacă da, este posibil să fi învățat să fiți liniștiți și să vă estompați în fundal. Experiențele sau traumele din copilărie, cum ar fi abuzul, neglijarea, supra-controlul sau criticarea pot duce la dezvoltarea unei voci interioare negative.
Relații proaste
Nu toate vocile interioare critice încep în timpul copilăriei. Dacă ați fi într-o relație sau prietenie cu cineva care s-a angajat în aceleași tipuri de comportamente, acest lucru ar fi putut crea și o voce interioară negativă.
Aceasta ar putea include chiar și o relație de muncă cu un coleg sau un supraveghetor cu tendința de a te lăsa jos sau de a te face să te simți inferior. Orice tip de relație are potențialul de a da un ton negativ în mintea ta și de a crea o voce interioară negativă, greu de agitat.
Bullying de către alții
Ați fost victima agresiunii la școală, la serviciu sau într-o altă relație? Chiar și relațiile tranzitorii cu oamenii pot crea amintiri de durată care vă afectează conceptul de sine și vă afectează stima de sine. Dacă vă regăsiți amintiri flashback de evenimente aparent nesemnificative din trecutul dvs., s-ar putea ca aceste cazuri de intimidare să fi avut un efect de lungă durată asupra minții voastre.
Dacă vocea ta interioară negativă redă cuvintele agresorilor, atunci acesta este un semn că ai de făcut o muncă mai profundă pentru a elibera aceste evenimente din trecut. În loc să acceptați cuvintele agresorilor la valoarea nominală, va trebui să le explorați semnificația și modul în care aceasta se raportează la situația dvs. actuală dacă doriți să mergeți mai departe dincolo de ura de sine.
Evenimente traumatice
Ați experimentat evenimente traumatice de viață, cum ar fi un accident de mașină, un atac fizic sau o pierdere semnificativă? Dacă da, acest lucru vă poate lăsa să vă întrebați „de ce eu?” care poate evolua spre sentimente de rușine sau regret, mai ales dacă simți că ai fost cumva vinovat.
Declanșatoare de mediu
La mult timp după evenimentele originale, s-ar putea să te trezești declanșat de lucruri care se întâmplă în viața ta de zi cu zi. De exemplu, un coleg nou ar putea să vă amintească de o experiență proastă din trecut la locul de muncă sau un nou prieten ar putea declanșa o amintire neplăcută din copilăria dumneavoastră.
Dacă vă simțiți cu o reacție emoțională la o situație care pare disproporționată față de ceea ce s-a întâmplat, acesta este un semn din nou că este posibil să trebuiască să faceți mai multă muncă pentru a descoperi blocurile care vă împiedică. Acest lucru se face de obicei cu ajutorul unui terapeut sau al altui profesionist în sănătate mintală.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Conceptul de sine negativ
Aveți un concept de sine negativ, o imagine de sine slabă sau o stimă de sine scăzută? Când ai gânduri de ură de sine, atunci orice problemă mică devine mărită într-una mult mai mare. Acest lucru se datorează faptului că simțiți ca și cum lucrurile care se întâmplă reflectă propriul dvs. sentiment slab de sine sau încredere în ceea ce puteți realiza.
De exemplu, dacă acționezi ciudat în jurul unui grup de oameni, ai putea începe să crezi că toată lumea te urăște și că nu vei putea niciodată să-ți faci prieteni, chiar dacă a fost doar o situație și lucrurile se pot schimba.
Condiții de sănătate mintală
Un sentiment de ură de sine ar putea fi, de asemenea, rezultatul unei tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea. Depresia include simptome precum lipsa de speranță, vinovăția și rușinea, care vă pot face să vă simțiți de parcă nu sunteți suficient de buni.
Din păcate, natura depresiei înseamnă, de asemenea, că nu puteți vedea prin această prejudecată cognitivă pentru a recunoaște că depresia dvs. vă face să gândiți astfel.
Cu cât depresia îți influențează mai mult gândurile, cu atât este mai probabil să începi să vezi această viziune negativă despre tine ca realitate. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți de parcă nu sunteți vrednici și nu aparțineți. S-ar putea să te simți izolat și diferit de toți ceilalți.
Rezultatele auto-urii
Dincolo de cauzele urii de sine, este important să înțelegem rezultatele care pot rezulta atunci când îți spui în mod constant că te urăști. Mai jos sunt câteva rezultate potențiale:
- S-ar putea să nu mai încercați să faceți lucruri, deoarece simțiți că nu se vor termina decât prost.
- S-ar putea să vă angajați într-un comportament autodistructiv, cum ar fi utilizarea substanțelor, consumul prea mult sau izolarea.
- S-ar putea să vă sabotați propriile eforturi sau să nu reușiți să vă îngrijiți.
- S-ar putea să alegi, fără să știi, oameni care sunt răi pentru tine sau care vor profita de tine, precum prieteni toxici sau parteneri.
- Este posibil să vă luptați cu încredere în sine scăzută și cu o stimă de sine scăzută.
- S-ar putea să aveți probleme la luarea deciziilor și să simțiți că aveți nevoie de alții care să vă ghideze atunci când vă paralizați în indecizie.
- S-ar putea să aveți o tendință perfecționistă și să vă luptați pentru a face lucrurile.
- S-ar putea să vă faceți griji excesive cu privire la problemele zilnice sau la viitorul dumneavoastră.
- Ți-e greu să crezi lucruri bune despre tine și să simți că alții sunt pur și simplu drăguți sau manipulatori atunci când te complimentează.
- Nu ești capabil să-ți urmărești obiectivele și visele și să te simți mereu reținut
- Te îndoiești de abilitățile tale și de ceea ce poți realiza.
- Vedeți viitorul ca fiind foarte sumbru și nu aveți așteptări pozitive.
- Se pare că nu aparții nicăieri și că ești un proscris și deconectat de lumea din jurul tău.
După cum puteți vedea, multe dintre rezultatele urii de sine sunt similare cu semnele urii de sine. În acest fel, devine o profeție care se împlinește de sine din care nu poți scăpa. Atâta timp cât rămâi în acest tip de ură de sine nu vei merge niciodată înainte. Cu toate acestea, există acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a întrerupe ciclul.
Dacă aveți gânduri suicidare sau gânduri de auto-vătămare, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Cum să combate ura de sine
Dacă doriți să treceți peste ura de sine, există o serie de pași și acțiuni pe care le puteți face. Mai presus de orice, amintiți-vă că nu sunteți de vină pentru modul în care vă simțiți, dar sunteți responsabil din această zi înainte în acțiunile pe care le întreprindeți pentru a face schimbări pozitive pentru a vă îmbunătăți viața.
Încercați să jurnalizați
Păstrați un jurnal pentru a reflecta la ziua dvs. și a înțelege ce ați simțit despre ceea ce sa întâmplat. Reflectați la evenimentele zilei, examinați situațiile care ar fi putut declanșa anumite emoții și fiți conștienți de cauzele fundamentale ale urii de sine.
Pe măsură ce jurnalizați în fiecare zi, căutați modele și deveniți mai conștienți de modul în care emoțiile dvs. se schimbă. Cercetările arată că scrierea expresivă, cum ar fi ceea ce se face în timpul jurnalului, poate ajuta la reducerea suferinței psihologice.
Provoacă gândirea negativă
Când începi să devii mai conștient de emoțiile tale și de declanșatoarele lor, începe să identifici gândurile pe care le ai atunci când te confrunți cu evenimente negative. Puneți-vă întrebări dacă gândurile dvs. sunt realiste sau dacă vă angajați în distorsiuni ale gândirii.
Încercați să vă ridicați în fața bătăușului interior contracarând vocea interioară cu argumente contrare. Dacă ți se pare greu să construiești o voce puternică pe cont propriu, imaginează-ți că asumi rolul unei persoane mai puternice pe care o cunoști, ca un prieten, o persoană celebră sau un super-erou și să vorbești cu vocea critică din capul tău.
Practică autocompasiunea
În loc să te urăști pe tine însuți, practică-ți manifestarea compasiunii. Aceasta înseamnă să priviți situațiile într-o altă lumină, să vedeți lucrurile bune pe care le-ați realizat și să terminați gândirea alb-negru.
A fost un lucru rău care sa întâmplat într-adevăr sfârșitul lumii? Ai putea să reformulezi situația pentru a o vedea ca pe un obstacol în loc de o catastrofă? Când poți fi mai amabil cu tine însuți, te vei deschide către sentimente mai pozitive și o voce interioară pozitivă. Cercetările arată că terapia axată pe compasiune poate îmbunătăți stima de sine, ceea ce ar putea fi util pentru a reduce ura de sine.
Petreceți timp cu oameni pozitivi
În loc să stai cu oameni care te fac să te simți rău, începe să stai cu oameni care te fac să te simți bine. Dacă nu cunoașteți astfel de persoane în viața voastră reală, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de asistență.
Dacă nu sunteți sigur de unde găsiți, Alianța Națională pentru Bolile Mentale este un loc bun pentru a începe, indiferent de tipul de probleme de sănătate mintală cu care vă puteți confrunta.
Practicați meditația
Dacă ți se pare greu să încetinești și să te detașezi de gândirea ta negativă, încearcă să începi o practică regulată de meditație. Angajarea în meditație este o modalitate de a opri vocea negativă din cap. Este, de asemenea, ca un mușchi; cu cât practici mai mult, cu atât mai ușor îți va liniști mintea.
Consultați un terapeut
Dacă vă confruntați cu sănătatea mintală, s-ar putea să beneficiați de consultarea unui terapeut. Deși este posibil să vă schimbați mentalitatea pe cont propriu, un terapeut vă poate ajuta să vă ocupați mai rapid de traumele din trecut și, de asemenea, să practicați modele de gândire mai utile.
Practicați îngrijirea de sine
În loc să vă implicați în comportamente autodistructive, angajați-vă în îngrijirea de sine. Aceasta înseamnă să ai grijă de sănătatea ta fizică și mentală făcând toate lucrurile care te vor face să te simți bine. Mâncați alimente sănătoase, faceți exerciții fizice regulate, dormiți suficient, reduceți mediile de socializare și timpul de ecranare, petreceți timp în natură și discutați cu amabilitate cu voi înșivă, pentru a numi câteva exemple de practici de îngrijire personală.
Găsiți sensul
Antidotul pentru a te simți rău tot timpul ar putea fi să începi să faci pași mici către ceea ce îți dorești în viață. Asta ar putea însemna găsirea unei noi cariere, călătoria, ieșirea din datorii, încheierea unei relații, întemeierea unei familii sau mutarea departe.
Determinați-vă valorile și apoi începeți să acționați în conformitate cu ele. Odată ce începeți să vă aliniați la valorile dvs., va fi mai ușor să vă simțiți încrezători în voi înșivă.
Un cuvânt de la Verywell
Este ușor să crezi că ești singurul care se luptă cu gândul că te urăști. Adevărul este că mulți oameni simt la fel ca dvs., așa că nu este nevoie să vă simțiți singuri.
Dacă încă te străduiești să treci peste aceste sentimente, s-ar putea ca o problemă subiacentă de sănătate mintală să contribuie la modelele tale negative de gândire. Dacă nu ați fost deja evaluat de un profesionist din domeniul sănătății mintale, acesta ar trebui să fie primul dvs. pas. Dacă sunteți diagnosticat cu o tulburare mintală, acesta ar putea fi punctul de plecare pentru a face în cele din urmă schimbări pozitive în viața dumneavoastră.
Pe de altă parte, dacă nu aveți o tulburare diagnosticabilă sau dacă ați văzut deja un profesionist din domeniul sănătății mintale și primiți tratament, atunci cel mai bun mod de acțiune este să urmați setul menționat mai sus de strategii de adaptare la gestionează-ți gândirea negativă.
Dacă acest lucru se simte greu, s-ar putea să beneficiați de un partener de responsabilitate sau de altcineva care va face check-in regulat cu dvs. pentru a vă asigura că țineți pasul cu obiceiurile dvs. pozitive. Deși s-ar putea să vă fie greu să vă încredințați cuiva că aveți nevoie de ajutor, s-ar putea să fiți surprinși de cât de dispuși vor fi ceilalți să vă ajute atunci când întrebați.
Nu există niciun motiv să-ți trăiești viața în continuare cu gândul că te urăști. Astăzi, puteți face primul pas spre a vă simți mai bine și a trăi o viață care nu este plină de ură de sine și modele de gândire negative.
