Ce este Biofeedback-ul?
Biofeedback-ul este o tehnică minte-corp care implică utilizarea feedbackului vizual sau auditiv pentru a învăța oamenii să recunoască semnele fizice și simptomele stresului și anxietății, cum ar fi ritmul cardiac crescut, temperatura corpului și tensiunea musculară.
Învățând cum să controlăm efectele fizice și psihologice ale stresului folosind biofeedback-ul, oamenii sunt capabili să învețe cum să-și relaxeze mintea și corpul și să facă față mai bine simptomelor stresului.
Scopul biofeedback-ului este adesea să facă modificări subtile corpului care să ducă la un efect dorit. Aceasta poate include relaxarea anumitor mușchi care încetinesc ritmul cardiac sau reducerea sentimentelor de durere. Unele dintre funcțiile pe care oamenii pot învăța să le controleze includ:
- Circulație sanguină
- Tensiune arteriala
- Ritm cardiac
- Tensiunea musculară
- Percepția durerii
Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback definește biofeedback-ul ca un proces care permite oamenilor să-și modifice activitatea fiziologică pentru a îmbunătăți sănătatea sau performanța. Utilizând instrumente de măsurare precise, informațiile despre funcțiile corpului sunt furnizate utilizatorului.
Prezentarea acestor informații - adesea coroborată cu schimbări în gândire, emoții și comportament - susține schimbările fiziologice dorite. În timp, aceste schimbări pot persista fără utilizarea continuă a unui instrument.
Tipuri de Biofeedback
Există multe tipuri diferite de biofeedback. Abordarea specifică pe care alegeți să o utilizați poate depinde de ceea ce sperați să realizați și de ceea ce recomandă terapeutul sau medicul dumneavoastră. Unele dintre opțiunile disponibile includ:
Biofeedback respirator
Biofeedbackul respirator implică purtarea benzilor senzoriale în jurul pieptului și abdomenului pentru a monitoriza frecvența și tiparele de respirație. Prin antrenament, oamenii pot învăța să aibă un control mai mare asupra ritmului de respirație, ceea ce poate ajuta în diferite situații, inclusiv atunci când oamenii au anxietate.
Variabilitatea ritmului cardiac Biofeedback
Acest tip este cunoscut sub numele de biofeedback al variabilității ritmului cardiac și există unele dovezi că ar putea fi util pentru o serie de tulburări diferite, inclusiv astmul și depresia. Pacienții care utilizează acest tip de biofeedback poartă un dispozitiv conectat la senzori fie în urechi, fie în degete sau senzori așezați pe încheieturi, piept sau trunchi.
Răspunsul galvanic al pielii
Acest tip de biofeedback implică măsurarea cantității de transpirație pe suprafața pielii. Răspunsul galvanic al pielii, cunoscut și sub numele de conductanța pielii, este un marker util pentru detectarea nivelurilor de excitare emoțională.
Pe lângă funcția evidentă de termoreglare a transpirației, stimularea emoțională poate declanșa cu ușurință și transpirația. Cu cât oamenii sunt mai puternici, cu atât conducta pielii lor va fi mai puternică.
Tensiune arteriala
Acest tip de biofeedback implică purtarea unui dispozitiv care măsoară tensiunea arterială. Aceste dispozitive oferă informații despre tensiunea arterială a pacientului și adesea îl ghidează pe utilizator prin tehnici de relaxare care se pot baza pe indicii vizuale, exerciții de respirație sau muzică.
În timp ce astfel de dispozitive au câștigat popularitate, un studiu care a analizat opt studii anterioare nu a găsit dovezi convingătoare că acest tip de biofeedback are vreun impact pe termen lung asupra hipertensiunii.
Biofeedback termic (feedback de temperatură)
În biofeedback-ul termic, pacienții poartă senzori care detectează fluxul sanguin către piele. Deoarece oamenii experimentează adesea o scădere a temperaturii corpului în perioadele de stres, astfel de dispozitive pot ajuta oamenii să detecteze mai bine când încep să se simtă în suferință. O citire redusă pe unul dintre aceste monitoare poate indica necesitatea utilizării unor tehnici de gestionare a stresului.
Neurofeedback (EEG Biofeedback)
Acest tip de biofeedback, denumit adesea neurofeedback, implică utilizarea electroencefalografiei (EEG) pentru a măsura activitatea undelor cerebrale. Senzorii scalpului sunt conectați la un dispozitiv EEG. Neurofeedback-ul este uneori utilizat ca tratament neinvaziv pentru ADHD, durere, dependență, anxietate, depresie și alte tulburări.
Electromiografie
În acest tip de biofeedback, senzorii sunt așezați în diferite puncte ale corpului și conectați la un dispozitiv de electromiografie (EMG). Acest dispozitiv detectează modificările tensiunii musculare în timp prin monitorizarea activității electrice care duce la contracții musculare.
Tehnici
Biofeedback-ul este adesea considerat mai degrabă un tip de antrenament decât un tratament. Cu antrenament și practică, biofeedback-ul poate fi folosit pentru a ajuta oamenii să dezvolte noi abilități care îi pot ajuta să facă față sau să performeze mai bine.
O sesiune de biofeedback va dura adesea între 30 și 60 de minute. Un curs tipic de tratament include adesea patru până la șase ședințe, deși opt până la 10 ședințe nu sunt, de asemenea, neobișnuite. Durata tratamentului și numărul de sesiuni necesare depind de mulți factori, inclusiv:
- Cât de bine răspunzi la antrenament
- Starea asupra căreia vă concentrați
- Obiectivele tale pentru tratament
În timpul unei sesiuni tipice de biofeedback:
- Senzorii electrici vor fi conectați la anumite zone ale corpului, în funcție de tipul de răspuns măsurat.
- Acești senzori vor fi conectați la un dispozitiv de măsurare care vă va oferi feedback cu privire la răspunsurile dvs. fizice.
- În timpul sesiunii, terapeutul vă va ghida prin diferite exerciții mentale care pot implica vizualizare, meditație, respirație sau tehnici de relaxare.
- Pe măsură ce efectuați aceste activități, veți primi informații despre răspunsul fizic de la dispozitivul de măsurare.
Pentru a fi eficient, biofeedback-ul necesită ca oamenii să joace un rol activ în tratamentul lor. De asemenea, succesul impune ca oamenii să practice în mod regulat între sesiunile de instruire.
Cu ce poate ajuta Biofeedback-ul
Biofeedback-ul este deosebit de util pentru gestionarea stresului, precum și pentru o varietate de condiții care pot fi exacerbate de stres, inclusiv:
- ADHD
- Anxietate
- Leziuni cerebrale
- Depresie
- Tulburări digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil
- Tensiune arterială crescută și scăzută
- Condiții de sănătate mintală
- Migrene
- Durere
- Reacții fizice la stres
- Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- Relaxare și gestionarea stresului
- Dureri de cap tensionate
Avantajele Biofeedback-ului
La fel ca alte abordări ale tratamentului, biofeedback-ul are atât propriul său set de avantaje, cât și de dezavantaje. Este posibil să nu fie potrivit pentru toată lumea, deci este important să luați în considerare beneficiile și riscurile înainte de a determina dacă este cea mai bună alegere pentru situația dvs. Deci, care sunt câteva dintre motivele pentru care ați putea lua în considerare utilizarea biofeedback-ului?
Este neinvaziv
Biofeedback-ul poate face apel în situații în care alte tratamente nu au fost eficiente sau în care oamenii nu pot lua anumite medicamente. Deoarece biofeedback-ul este neinvaziv, pacienții îl pot prefera în situații în care alte tratamente pot fi mai invazive sau mai perturbatoare.
Poate completa alte tratamente
Instruirea în biofeedback poate fi, de asemenea, utilizată ca parte a abordării tratamentului. Oamenii aleg adesea să utilizeze biofeedback-ul pentru a spori alte tratamente, inclusiv medicamente și strategii de relaxare.
Vă poate ajuta să vă controlați emoțiile
Biofeedback-ul îi învață, de asemenea, pe oameni cum să-și controleze propriile răspunsuri în situații stresante, care îi pot ajuta pe oameni să se simtă mai în control și să poată gestiona mai bine stresul cu care se pot confrunta în viața de zi cu zi, precum și stresul care rezultă din altă stare de sănătate.
Biofeedback-ul poate avea, de asemenea, beneficii suplimentare pentru sănătatea mintală, inclusiv învățarea de noi tehnici pentru a face față sentimentelor de anxietate și pentru a gestiona răspunsurile emoționale.
Instruirea în biofeedback poate ajuta oamenii să se simtă stăpâni, controlați și împuterniciți în ceea ce privește sănătatea lor.
Eficacitate
În timp ce cercetătorii nu sunt siguri cum sau de ce funcționează biofeedback-ul, ei știu că s-a dovedit a fi promițător în tratarea unei varietăți de afecțiuni. A fost acceptat de mulți din domeniul medical ca un tratament alternativ pentru tulburările de dispoziție și anxietate.
- O analiză a constatat că biofeedback-ul și neurofeedback-ul au un potențial mare pentru tratarea tulburărilor de dispoziție și anxietate, inclusiv PTSD, tulburare de anxietate generalizată și depresie, la adulți.
- S-a demonstrat că biofeedback-ul, în special neurofeedback-ul, îmbunătățește concentrația și scade hiperactivitatea la persoanele cu ADHD.
- O meta-analiză a constatat că biofeedback-ul a redus depresia și tensiunea musculară și a îmbunătățit abordarea cognitivă la pacienții cu dureri cronice de spate.
- O analiză sistematică a constatat că biofeedback-ul a ajutat la îmbunătățirea proceselor cognitive, a dispoziției și a anxietății în tratamentul unor tulburări diagnosticate clinic precum ADHD, boala Alzheimer, anorexia, depresia, schizofrenia, tulburarea consumului de substanțe și PTSD.
Lucruri de luat în considerare
Biofeedback-ul este considerat, în general, ca o procedură sigură, dar trebuie să discutați întotdeauna cu medicul sau terapeutul despre opțiunile dvs. înainte de a începe. Biofeedback-ul nu este neapărat potrivit pentru toată lumea, iar alte abordări ar putea funcționa mai bine pentru situația dvs. unică.
Dacă decideți că biofeedback-ul este potrivit pentru dvs., asigurați-vă că verificați acreditările profesionistului care vă tratează și să fiți conștienți de posibilele costuri ale instruirii dvs. de biofeedback, inclusiv costul pe sesiune și cheltuielile asociate cu dispozitivele pe care este posibil să trebuiască să le achiziționați.
Cost
Costurile pentru biofeedback pot varia considerabil, variind adesea de la 35 USD până la 85 USD pe sesiune de biofeedback. Taxele pot varia în funcție de pregătirea, calificarea și experiența terapeutului cu biofeedback.
Există, de asemenea, o serie de dispozitive portabile de biofeedback și dispozitive portabile disponibile pe piață. Astfel de dispozitive pot varia considerabil în ceea ce privește prețul, unele costând până la 20 USD, iar cele mai scumpe costă mii.
Dispozitive de biofeedback
Dispozitivele de biofeedback se încadrează în două categorii diferite. Primele sunt cele utilizate de profesioniștii din domeniul sănătății mintale și medicale. Al doilea sunt cele disponibile pe piața consumatorilor pentru uz personal. Amintiți-vă că majoritatea dispozitivelor pe care le vedeți disponibile pentru cumpărare nu au fost evaluate din punct de vedere al siguranței sau eficacității de către Food and Drug Administration. Discutați cu terapeutul despre dispozitivele pe care le recomandă.
- Dispozitive clinice de biofeedback: Dispozitivele de biofeedback utilizate în scopuri clinice sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. Aceste dispozitive sunt adesea disponibile prin cabinetul unui terapeut cu biofeedback sau la cel al unui alt medic.
- Dispozitive de biofeedback de uz personal: Un număr de dispozitive de biofeedback pot fi achiziționate pentru uz personal la domiciliu de la diferiți comercianți online. Astfel de dispozitive implică adesea purtarea unor senzori care înregistrează informații și pot fi apoi conectați la un computer. Alte dispozitive purtabile utilizează senzori care apoi furnizează informații prin intermediul unei aplicații de pe dispozitivul dvs. mobil. Aceste dispozitive includ instrumente purtabile, de la senzori musculari la unități de răspuns ale pielii, până la monitoare de unde cerebrale.
Înainte de a cumpăra un dispozitiv Biofeedback
Dispozitivele de biofeedback de uz personal pretind adesea că vizează o serie de afecțiuni diferite, cum ar fi migrenele, slăbiciunea podelei pelvine, sforăitul, depresia, ADHD, autismul și perturbările somnului. Petreceți ceva timp examinând revendicările, care sunt adesea extrem de exagerate și nu sunt susținute de cercetare
Cum să începeți
Dacă dumneavoastră sau cineva iubit credeți că biofeedback-ul ar fi benefic, începeți prin a cere medicului dumneavoastră de asistență primară o recomandare către un medic de încredere. De asemenea, este util să vă adresați companiei dvs. de asigurări de sănătate pentru a vedea dacă polița dvs. acoperă unul sau toate aceste tipuri de tratament.
Biofeedback-ul este o opțiune care vă poate ajuta să obțineți un control mai mare asupra răspunsurilor și comportamentelor dvs. fizice. Luați în considerare potențialele beneficii, riscuri și costuri asociate cu acest tip de instruire înainte de a decide dacă ar putea fi potrivit pentru dvs.
