Începând cu 20 decembrie 2019, noua limită legală de vârstă este de 21 de ani pentru achiziționarea de țigări, trabucuri sau orice alte produse din tutun în S.U.A.
După cum le place să spună foștii fumători, țigările călătoresc în pachete. Cercetările arată că foștii fumători au o probabilitate crescută de recidivă a fumatului atunci când există o expunere mai mare la alți fumători în situații sociale, la serviciu sau acasă.
Dacă decideți să mergeți mai departe și să fumați doar unul, este posibil să vă întoarceți la fumat la fel de mult ca înainte. Nu vă simțiți capabili să controlați nicotina odată ce ați gustat-o. Pur și simplu nu funcționează așa pentru dependenții de nicotină. Singura modalitate de a ține fiara la distanță este să păstrezi nicotina din sistemul tău.
Contracarari
Dacă ați alunecat și ați fumat o țigară, recunoașteți că puteți recidiva cu ușurință complet, dar încă nu ați mers atât de departe. Căutați tactici pentru a face mai greu să mai luați un fum. Contactați-vă sprijinul social. Nu lăsați sentimentele de eșec de bulgări de zăpadă până nu renunțați la renunțare.
sfaturi
Dacă absolut nu puteți scutura gândurile de fumat și sunteți îngrijorat că sunteți pe punctul de a pătrunde și a fuma, opriți totul. Așezați-vă cu un pix și hârtie și răspundeți sincer la întrebările de mai jos. Sau, răspundeți la aceste întrebări în avans și transportați-le cu dvs. pentru a le examina atunci când este necesar.
- Gândindu-ne la ziua în care ai renunțat, ce simțeai despre fumat?
- Câți ani ai fumat? Cât timp ai vrut să te oprești?
- Dacă te întorci la fumat, vrei să renunți din nou? Vrei să nu fi aprins?
- Când vei renunța din nou? Vor fi săptămâni, luni, ani sau când apare boala?
- Ce beneficii îți va oferi fumatul?
- Merită acum fumatul să renunți la toată munca pe care ai investit-o în renunțare?
- Renunțarea va fi mai ușoară data viitoare?
Dacă aruncați o privire sinceră la aceste întrebări și la răspunsurile acestora, vă veți ajuta să găsiți echilibru atunci când dorința de a fuma pare atât de importantă încât sunteți gata să aruncați tot ceea ce ați lucrat și să renunțați. vederea motivelor pentru care ai renunțat la fumat. Nu sunt mai puțin adevărate astăzi decât erau atunci când renunțați, dar dacă nu sunteți atenți, se pot simți mai puțin critici.
Urmăriți-vă gândirea
Când mulți oameni renunță la fumat, trec printr-o cantitate destul de mare de gândire drogată - bătălia internă dintre dependența de nicotină și ei înșiși. La începutul renunțării la fumat, acest dialog poate părea implacabil. Vocea din capul tău care încearcă să te convingă să fumezi este persistentă, enervantă și obositoare.
Această fază de retragere a nicotinei este temporară. Cu cât acordați mai puțină atenție gândurilor nesănătoase de fumat, cu atât mai bine. Dar cum poți face asta?
Este important să vă dați seama din timp că contorsiunile mentale pe care le veți experimenta după ce vă scoateți ultima țigară sunt o parte normală a procesului de recuperare.
Nu vă panicați și credeți că eșuați pentru că doriți o țigară. Gândiți-vă la acea discuție interioară ca la un semn de vindecare, pentru că exact asta este.
Distragându-vă atenția
Timpul va diminua puterea gândurilor care declanșează pofta de fum. Între timp, folosește distragerea ca instrument pentru a te scăpa de o mentalitate proastă, pe măsură ce apar gânduri de fumat.
Creați o listă de activități pe care le puteți face la un moment dat, astfel încât să nu rămâneți cu dificultăți atunci când apare dorința de a fuma. Fii proactiv și știi că cu fiecare îndemn pe care îl depășești, creierul tău înregistrează noi modalități de a face față.
În timp, va fi mai ușor să vă redirecționați și, cu mai mult timp, gândurile de fumat își vor pierde în întregime puterea.
Unele zile vor fi mai rele decât altele. Așa este renunțarea la fumat și așa este viața. În zilele în care distracțiile simple nu funcționează și vă simțiți agitați și nefericiți, scoateți o listă diferită - una care detaliază recompense adaptate intereselor dvs.
Creați o listă de recompense
Mulți oameni tind să-și neglijeze propriul confort în favoarea nevoilor celorlalți care sunt importanți pentru ei. Le pui pe primul loc pe listă și, deși acest lucru este admirabil, trebuie să ai grijă de propriile nevoi, mai ales în timp ce renunți la tutun.
Puneți o listă împreună cu modalități de a vă răsfăța. Includeți articole despre care știți că vă vor face să vă simțiți bine și vă vor întineri corpul și mintea după o zi grea. Ideile ar putea include:
- Cină afară sau cină cu mâncăruri (sau mâncați pe cineva în familie)
- O plimbare lungă în natură cu câinele.
- Acordați-vă o oră pentru a vă înmuia într-o baie lungă fierbinte.
- Relaxați-vă cu o carte bună într-o cameră liniștită.
- Mergeți la sală pentru un antrenament și o baie.
- Ia un pui de somn.
- Programați ceva timp pentru a lucra la un hobby de care vă bucurați.
Faceți-vă deliciile auto-indulgente și fără vinovăție. Lucrezi din greu pentru a-ți reveni de la o dependență dură și o mică întărire pozitivă merge mult.
Dacă orice altceva eșuează și poftele de țigară nu vă vor oferi liniște, puneți-vă mintea pe ignorate și mergeți la culcare mai devreme decât de obicei. Mâine va fi o zi mai bună.
Suport online
Puteți apela sau trimite mesaje text pentru a renunța la Institutul Național al Cancerului sau vă puteți înscrie pentru chatul live, inclusiv un link în timp real către un consilier. Chiar dacă nu sunteți o persoană căreia îi place să participe la forumuri sau suport de grup, opriți-vă și parcurgeți un forum de asistență pentru renunțarea la fumat.
Alăturați-vă unei comunități active de oameni care se află în toate etapele renunțării și, fără îndoială, motivația dvs. va fi susținută de ceea ce ați citit acolo.
Un cuvânt de la Verywell
Adevărul este că fumatul nu-ți oferă nimic de valoare și că sentimentul gol pe care îl ai că fumatul obișnuia să umble va dispărea în timp … atâta timp cât nu fumezi. Recuperarea după dependența de nicotină poate simți că nu se va termina niciodată, dar asta nu este adevărat.
Este nevoie de timp pentru a reprograma asociații vechi, dar nu durează pentru totdeauna. Aveți răbdare cu voi înșivă și permiteți procesul de vindecare să aibă loc, indiferent de cât durează. Încurajați și protejați-vă programul de renunțare, deoarece este calea către o viață mai sănătoasă și mai fericită pe care o meritați.