Obiceiurile proaste de sănătate au potențialul de a crește anxietatea. La fel ca în cazul problemelor de sănătate fizică, problemele de sănătate mintală pot fi agravate de ceea ce mănânci și bei și de modul în care îți tratezi corpul. Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (SAD), există o serie de obiceiuri proaste de sănătate pe care ar trebui să le evitați.
Bea prea multă cofeină
Cofeina se găsește în cafea, ceai, unele băuturi răcoritoare, ciocolată și unele medicamente fără prescripție medicală. Este un stimulent care crește vigilența și ritmul cardiac.
Pentru mulți, cofeina îmbunătățește sentimentele de bunăstare și îmbunătățește starea de spirit, deoarece crește nivelul de dopamină din creier; cu toate acestea, acesta este un efect temporar. Pentru unii oameni, cofeina poate crește anxietatea. Cercetările au arătat că persoanele cu tulburări de anxietate pot avea sensibilitate crescută la cofeină.
Dacă nu puteți elimina complet cofeina, încercați cel puțin să reduceți pentru a vedea dacă observați o îmbunătățire a anxietății. Dacă consumați în mod normal două căni de cafea pe zi, încercați să o coborâți la una și vedeți dacă observați o diferență.
Nu dormi suficient
Cercetările arată că persoanele cu insomnie sunt mai expuse riscului de a dezvolta tulburări de anxietate. Dacă suferiți de insomnie, întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre opțiunile de medicație sau încercați să utilizați singuri strategii pentru a vă îmbunătăți somnul.
Respectarea unui program obișnuit de somn cât mai mult posibil vă poate ajuta, la fel și dormirea unui număr fix de ore. Dacă în mod normal te duci la culcare la 22 seara, dar stai treaz până la 1 dimineața și apoi nu te trezești până la 8 dimineața, încearcă să te culci mai târziu, cum ar fi la 23:30 și să setezi alarma pentru 6:30 a.m. Acest lucru vă oferă 7 ore de somn și, probabil, veți găsi mai ușor să adormiți mai târziu.
Nu faceți exerciții regulate
Exercițiile intense regulate, cum ar fi alergatul, pot ajuta la ameliorarea anxietății, în timp ce sedentarismul vă poate agrava anxietatea socială. În timpul exercițiului fizic, eliberați endorfine care vă oferă o senzație de bine și pot reduce anxietatea. Incorporează exerciții regulate în viața ta pentru a-ți îmbunătăți anxietatea socială.
Alte beneficii potențiale ale exercițiilor fizice regulate includ schimbări pozitive în corpul dumneavoastră și șansa de a vă întâlni și a petrece timp cu alții, ceea ce vă poate ajuta în mod indirect să vă reduceți anxietatea socială.
Vă recomandăm să vă alăturați unei săli de sport, să participați la cursuri de exerciții fizice sau să vă înscrieți la un grup local de alergare pentru a vă expune mai multor situații sociale.
Mâncarea anumitor alimente
Orice alimente care induc sentimente similare cu simptomele anxietății sociale (de exemplu, nervozitate, transpirație sau inimă în cursă) vă pot agrava anxietatea socială.
Deși alimentele care vor provoca aceste sentimente sunt diferite pentru fiecare persoană, alimentele bogate în zahăr pot fi de vină. În plus, supraalimentarea, mâncarea prea rapidă sau lăsarea înfometării prea mari pot înrăutăți simptomele anxietății sociale.
Deși nu sunt nesănătoase, alimentele extrem de condimentate pot agrava, de asemenea, anxietatea, deci este mai bine să gestionați consumul acestor alimente dacă anxietatea socială nu este sub control.
Fumand tigari
Unii oameni fumează țigări pentru a încerca să amelioreze tensiunea și anxietatea. Cercetările au arătat că fumatul de țigări poate fi legat de un risc crescut de tulburări de anxietate. Efectul fumatului de țigări asupra anxietății dvs. poate fi legat de efectele indirecte ale obiceiului de respirație, precum și de efectele directe ale nicotinei asupra corpului dumneavoastră.
Nu numai că renunțarea la fumat va fi mai bună pentru anxietatea socială, dar va fi și mai bună pentru starea generală de sănătate. Dacă alegeți doar una dintre aceste 5 obiceiuri proaste de sănătate pentru a lucra la renunțarea de astăzi, aceasta este una.
Folosirea alcoolului ca cârjă
Deși poate fi tentant să consumi alcool pentru a trece prin situații sociale, bazându-te pe băut pentru a-ți reduce anxietatea, situația se poate agrava pe termen lung. Consumul de alcool este un comportament de siguranță care nu vă permite niciodată să vă înfruntați cu adevărat temerile și să le depășiți. În plus, atunci când utilizați alcool pentru a face față anxietății sociale, sunteți expus riscului de a dezvolta o problemă de abuz de substanțe. Dacă anxietatea dvs. socială este severă și alcoolul este ceea ce vă trece, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de medicamente pe bază de rețetă care pot reduce anxietatea și trebuie să beți pentru a face față.
Un cuvânt de la Verywell
Cum se acumulează obiceiurile tale de sănătate? Luați un moment pentru a vă evalua situația și a vedea care dintre obiceiurile dvs. pot contribui la anxietatea socială. Dacă în ciuda eforturilor depuse pentru a încorpora mai multe obiceiuri sănătoase în viața ta, totuși descoperi că anxietatea ta socială este severă și provoacă probleme, poate fi util să consulti un profesionist în sănătate mintală. Tratamentul tradițional, cum ar fi medicamentele sau terapia, ar putea face o diferență în simptomele dumneavoastră.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online
