Chei de luat masa
- Ziua Națională a Actelor Aleatorii de Bunătate este pe 17 februarie, creând o oportunitate de a le arăta celorlalți că îți pasă.
- S-a dovedit că amabilitatea aduce beneficii stării noastre emoționale și îmbunătățește fericirea generală.
- Cercetările au descoperit că efectuarea de acte aleatorii de bunătate poate, de asemenea, crește longevitatea noastră și crește sănătatea inimii.
Pe fondul provocărilor pandemiei, acum este mai mult ca oricând să fim amabili. Simpla trimitere a unei note îndoielnice unui prieten îndepărtat, îndepărtarea zăpezii de pe aleea unui vecin în vârstă sau acceptarea unei după-amiaze gratuite de babysitting pentru un părinte ocupat poate face o mare diferență în ziua cuiva.
Însă actele de bunătate aleatorii nu sunt doar semnificative pentru destinatar, ci oferă beneficii importante și celor care le îndeplinesc.
„Efectuarea unui act altruist crește sentimentul de recunoștință, întrucât cineva este în măsură să facă ceva generos pentru o altă persoană”, explică Desreen N. Dudley, PsyD, psiholog clinic autorizat la Teladoc. „A face un act bun pentru o altă persoană poate crește sentimentul de a se conecta la o altă persoană, ceea ce, la rândul său, îi ajută pe oameni să vadă valoarea și valoarea din propria lor viață.”
Ziua Națională a Actelor Aleatorii de Bunătate, care va apărea pe 17 februarie, să aruncăm o privire asupra beneficiilor pentru sănătate bazate pe știință de a fi amabili cu ceilalți și modul în care aceste acte de serviciu pot oferi un sprijin emoțional suplimentar în timpul pandemiei.
Beneficii de bunăvoință pentru sănătatea mintală
A fi bun poate face un drum lung spre îmbunătățirea stării de bine emoționale. Un studiu din 2019 în Jurnalul de psihologie socială a constatat că oamenii care au desfășurat activități de bunătate timp de șapte zile au văzut o creștere a fericirii. Gradul în care fericirea lor a crescut a fost direct legat de numărul de acte de bunătate pe care le-au făcut.
„A da înapoi societății nu este un concept pur altruist - ne simțim mai bine dând sau fiind amabili, prin urmare, actul aduce beneficii ambelor părți”, spune Meghan Marcum, PsyD, psiholog șef la A Mission for Michael, un centru de tratament pentru sănătatea mentală și comportamentală în sudul Californiei.
Există câteva motive pentru care a fi amabil ne avantajează sănătatea mintală, inclusiv efectele biologice și sociale.
„Efectuarea de acte de bunătate are efecte măsurabile asupra sănătății noastre mentale prin creșterea neurotransmițătorilor din creier, ceea ce ne face să ne simțim mulțumiți și, în general, buni: serotonina și dopamina. Actele aleatorii de bunătate față de ceilalți pot crește oxitocina, care este un hormon care ne face să ne simțim conectați unul cu celălalt și că putem avea încredere unul în celălalt ”, spune Rachel Slick, LCSW, clinician de sănătate comportamentală la UCHealth, care recent a lansat o inițiativă axată pe acte de bunătate aleatorii.
Ea spune că aceste trei substanțe chimice pot avea un impact profund asupra dispoziției și fericirii noastre generale.
A fi bun poate ajuta și la reducerea nivelului de hormon al stresului, cortizol. Un studiu în jurnal Știință psihologică și comportamentală integrativă a constatat că persoanele care practicau o mentalitate de bunătate aveau niveluri de cortizol cu 23% mai scăzute decât o persoană medie.
Mai mult, a face ceva frumos pentru ceilalți ajută la consolidarea legăturilor sociale și a sentimentului că faceți parte dintr-o comunitate.
Diana Samuel, MD
Aceste acte te pot ajuta să te simți mai conectat cu ceilalți, ceea ce ajută la consolidarea sentimentului de apartenență și poate influența direct singurătatea și îmbunătăți relațiile.
- Diana Samuel, MD„Aceste acte te pot ajuta să te simți mai conectat cu ceilalți, ceea ce ajută la consolidarea sentimentului de apartenență și poate influența direct singurătatea și îmbunătăți relațiile”, spune Diana Samuel, MD, profesor asistent de psihiatrie clinică la Centrul Medical Irving al Universității Columbia.
Slick adaugă că acest efect este deosebit de important chiar acum, când mulți oameni se simt singuri și izolați în timpul pandemiei.
„Este important să promovăm un sentiment de conectivitate chiar și atunci când este posibil să nu petrecem timp împreună față în față”, spune ea.
Având în vedere beneficiile sale emoționale dovedite, bunătatea este acum uneori folosită ca parte a tratamentului pentru depresie și anxietate, spune Hoorie Siddique, dr., Psiholog clinician și neuropsiholog licențiat și proprietar al psihologiei Embolden.
Dr. Hoorie Siddique
O parte a depresiei și anxietății sunt sentimentele de neputință și lipsă de speranță. Practicarea unor acte de bunătate aleatorii îi face pe oameni să se simtă de ajutor, optimisti, eficienți și crește stima de sine.
- Hoorie Siddique, dr„O parte a depresiei și anxietății sunt sentimentele de neputință și lipsă de speranță. Practicarea unor acte de bunătate aleatorii îi face pe oameni să se simtă de ajutor, optimisti, eficienți și crește stima de sine ”, spune ea. „Pentru mulți dintre tinerii cu care lucrez, recomand, de fapt, voluntariat sau servicii în comunitate ca parte a planului de tratament. Și practicarea bunătății scade anxietatea generală și depresia. ”
Bunătatea îmbunătățește sănătatea fizică
Sănătatea ta fizică se poate îmbunătăți și atunci când îi tratezi în mod regulat pe alții cu bunătate pe tot parcursul vieții. O parte din aceste beneficii pentru sănătate pot fi efectele secundare pozitive ale efectelor bunătății asupra creierului și emoțiilor noastre.
De exemplu, reducerea hormonului de stres cortizol poate duce la îmbunătățirea bunăstării generale, explică Dudley. Potrivit Clinicii Cleveland, dacă aveți niveluri ridicate de cortizol pentru o perioadă de timp continuă, puteți crea inflamații și vă puteți crește riscul de creștere în greutate și boli de inimă.
Alte beneficii fizice pentru sănătate pot fi derivate din neurotransmițătorii eliberați prin acte de bunătate, spune Slick.
Rachel Slick, LCSW
Creierul nostru este conectat la corpul nostru. Există dovezi ale creșterii oxitocinei care are beneficii fizice pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și dilatarea vaselor de sânge, ceea ce, în cele din urmă, îmbunătățește sănătatea noastră cardiovasculară.
- Rachel Slick, LCSW„Creierul nostru este conectat la corpul nostru. Există dovezi ale creșterii oxitocinei care are beneficii fizice pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și dilatarea vaselor de sânge, ceea ce în cele din urmă îmbunătățește sănătatea noastră cardiovasculară ”, explică ea.
A fi în folosul altora vă poate crește și longevitatea. Un studiu de cinci ani al Asociației pentru Științe Psihologice a constatat că adulții căsătoriți mai în vârstă care au oferit sprijin soților, prietenilor, vecinilor și rudelor au avut o reducere semnificativă a mortalității.
Aceste descoperiri au fost repetate într-un studiu realizat în Jurnalele de gerontologie. S-a constatat că la un grup etnic divers de adulți în vârstă, cei care au acordat sprijin social altora au avut rate de mortalitate mult mai mici în comparație cu cei care nu au oferit asistență.
Dând înapoi în timpul pandemiei
Coerența este importantă dacă doriți să profitați de beneficiile fizice și emoționale ale bunătății. Nu vă gândiți la un act de bunătate aleatoriu ca la un eveniment unic, ci mai degrabă ca parte a unui efort continuu de zi cu zi.
Meghan Marcum, PsyD
Cheia este să repetați acte de bunătate pe tot parcursul săptămânii, pentru ca beneficiile să fie de lungă durată. Actele continue de bunătate față de tine, colegii de muncă, vecinii și cei dragi pot promova sentimentele continue asociate cu efectuarea unui act de bunătate aleatoriu.
- Meghan Marcum, PsyD„Cheia este să repetiți acte de bunătate pe tot parcursul săptămânii, pentru ca beneficiile să fie de lungă durată. Actele continue de bunătate față de tine, colegii de muncă, vecinii și cei dragi pot promova sentimentele continue asociate cu a face un act aleator de bunătate ”, spune Marcum.
Oportunitățile de a efectua acte de bunătate aleatorii ar fi putut fi mai abundente în perioadele normale. Dar în timpul pandemiei, provocările financiare și măsurile de precauție pentru sănătate înseamnă că este posibil să trebuiască să fii creativ pentru a fi de un serviciu real pentru altcineva.
Iată câteva modalități gratuite sau ieftine de a efectua acte de bunătate aleatorii în timpul pandemiei:
- Contactați o persoană dragă. „Verificați-vă cu prietenii și familia, doar pentru a le informa că vă gândiți la ei”, spune Marcum, adăugând că ați putea trimite și o carte poștală unui prieten cu care nu v-ați mai conectat de ceva vreme.
- Oferă o pauză unui părinte epuizat. „Babysit pentru un părinte care lucrează de acasă, în timp ce copiii lor sunt implicați în învățare virtuală. A putea ajuta copilul, poate face o gustare sau chiar servi masa de prânz poate fi extrem de util pentru un părinte ”, spune Siddique.
- Lăudați o afacere locală. „Lăsați o recenzie pozitivă Google sau Yelp după o experiență bună la un restaurant sau magazin local”, spune Slick. „Acest lucru le este deosebit de util în timpul provocărilor pandemiei.”
- Donați îmbrăcămintea folosită ușor. Prosoapele și păturile pot fi binevenite în special la adăposturile pentru animale, sugerează Slick.
- Trimiteți un e-mail de mulțumire unui coleg.
- Alocați timp pentru voluntariat. „Unitățile de hrană au nevoie de ajutoare pentru a aranja cutiile de masă și pentru a le distribui în locurile de condus”, spune Dudley.
- Ajutați un vecin să-și întrețină curtea sau aleea. „Arată zăpada sau tunde gazonul cuiva care ar putea folosi ajutorul suplimentar”, spune dr. Samuel.
Și dacă aveți spațiu în buget, vă recomandăm să plătiți pentru cafeaua sau masa altui client data viitoare când vă aflați la drum. În decembrie 2020, un client Dairy Queen care a făcut acest lucru a declanșat o reacție în lanț, ducând la mai mult de 900 de mașini de clienți care își acopereau mesele reciproc în Minnesota. Arată modul în care un mic act de bunătate poate minge de zăpadă în ceva mai mare care face ca zilele tuturor să fie un pic mai luminoase.
Ce înseamnă asta pentru tine
Ziua Națională a Actelor Aleatorii de Bunătate (17 februarie) este chiar după colț, dar există o mulțime de motive întemeiate pentru a lua în considerare sărbătorirea pe tot parcursul anului. Cercetările arată că a fi bun cu ceilalți îți poate spori fericirea, îți poate crește longevitatea și chiar poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei și anxietății.
În timp ce pandemia a făcut ca efectuarea actelor tradiționale de bunătate să fie mai dificilă decât de obicei, există încă o mulțime de modalități gratuite și sigure de a arăta cuiva care îți pasă. Luați în considerare trimiterea unei cărți poștale atentă unui prieten, îngrijirea copilului pentru un părinte care are nevoie de o pauză sau lopătarea drumului unui vecin în vârstă. Destinatarul poate fi, de asemenea, inspirat să-l plătească înainte, creând o reacție în lanț de bunătate în comunitate.