Anxietatea pe Facebook este o suferință modernă și o reflectare a anxietății pe care o simți în viața de zi cu zi. Interacțiunea pe Facebook implică multe din aceleași temeri și nesiguranțe pe care probabil le simțiți în viața reală. Diferența este că atunci când sunteți singur în fața computerului, aveți suficient timp pentru a începe să obsedați și să petreceți prea mult timp îngrijorându-vă despre ce cred alții. În acest fel, Facebook poate amplifica unele dintre temerile pe care le experimentați deja.
Acest lucru poate avea consecințe debilitante pentru cei cu tulburare de anxietate socială (SAD). Din fericire, există modalități de a utiliza Facebook care vă vor ajuta să vă reduceți anxietatea. Cheia este de a evita unele dintre „capcanele” rețelelor sociale care sunt inerente utilizării internetului pentru conexiunea socială.
10 lucruri de evitat atunci când utilizați Facebook dacă aveți TRIST
Dacă doriți să obțineți o atenție la anxietatea dvs. de pe Facebook, încetați să faceți următoarele lucruri:
Observând despre postările tale
Sigur că ar putea fi greu. Poate că stați acolo 30 de minute gândindu-vă la cel mai bun mod de a vă actualiza starea. Postarea pe Facebook seamănă mult cu conversația; dacă suferiți de TRIS, aveți tendința să vă gândiți prea mult la tot ceea ce spuneți.
Cea mai bună regulă generală este să …
nu petrece mai mult de un minut sau două scriind postarea ta.
Dacă durează mai mult, forțați-vă să părăsiți site-ul fără a posta, pentru a nu începe să obsedați.
A crede că toți ceilalți se distrează mai mult decât tine
Când te uiți la feedul prietenilor tăi, s-ar putea să pară că toți ceilalți se distrează mult mai mult decât tine. Amintiți-vă că, la fel ca dvs., probabil că majoritatea prietenilor dvs. vor să apară într-o lumină pozitivă pe Facebook.
Este mai probabil să posteze despre
- lucrurile distractive pe care le fac
- și cât de grozav le merge viața.
Încercați să nu faceți comparații, pentru că vedeți doar o versiune filtrată a vieții lor.
A crede că toată lumea are mai mulți prieteni decât tine
Căutați să vedeți câți prieteni au alte persoane?
Te simți rău în legătură cu lipsa ta de prieteni?
Din nou, aceasta este o chestiune de percepție. Unii oameni trimit cereri de prietenie fiecărei persoane pe care au întâlnit-o vreodată; asta nu înseamnă că aceștia sunt oameni pe care îi cunosc foarte bine în viața de zi cu zi.
Nu vă mai faceți griji cu privire la câți prieteni aveți și țineți mai mult de calitatea acestor prietenii.
Dezactivarea și reactivarea contului dvs.
Dacă sunteți prins într-un ciclu vicios de dezactivare și reactivare a contului dvs. de fiecare dată când vă simțiți rău sau nu în legătură cu Facebook, este timpul să vă opriți.
Luați o decizie într-un fel sau altul dacă doriți să participați.
Dacă decideți să renunțați la acesta, nu vă dezactivați doar contul; ștergeți-l definitiv. Asigurați-vă că sunteți sigur cu privire la decizia dvs. și apoi respectați-o.
Îngrijorat de modul în care arăți în fotografii
Pe Facebook, puteți controla doar fotografiile tu post de tine. Chiar dacă nu aveți un cont Facebook, este posibil ca cineva să fi postat fotografii cu dvs. pe site-ul de socializare.
Dacă sunt postate și etichetate fotografii cu adevărat neplăcute ale dvs., puteți elimina aceste etichete, astfel încât persoanele care caută să nu vă găsească după nume.
În general, însă, amintiți-vă că toată lumea face o imagine proastă din când în când. Cei care te cunosc în viața reală știu cum arăți cu adevărat!
Într-un studiu din 2015 publicat în jurnal Ciberpsihologie, comportament și rețele sociale a arătat că anxietatea socială a fost asociată cu utilizarea problematică a Facebook-ului, dar numai pentru persoanele care au prezentat niveluri medii până la ridicate care au nevoie de asigurare socială. Acest lucru sugerează că necesitatea aprobării celorlalți și anxietatea socială pot contribui la utilizarea excesivă a Facebook.
În mod similar, un studiu din 2016 publicat în jurnal Probleme tranzitorii în știința psihologică De asemenea, a arătat că nevoia de aprobare și utilizarea excesivă a Facebook au contribuit la niveluri mai ridicate de anxietate printre extraverți. În timp ce mulți indivizi cu anxietate socială sunt introvertiți, unii sunt și extraverți. Această cercetare sugerează că necesitatea aprobării este un factor critic atunci când vine vorba de impactul Facebook.
Dacă descoperiți că sunteți îngrijorat în mod constant de ceea ce cred alții despre postările, fotografiile dvs. etc., luați în considerare lucrul la construirea stimei de sine, astfel încât opiniile celorlalți să nu joace un rol atât de mare în modul în care vă simțiți despre voi înșivă. Este posibil să constatați că utilizarea dvs. de Facebook scade pe măsură ce vă faceți griji mai puțin despre ceea ce cred alții.
Credând că trebuie să accepți toate cererile de prietenie
Ai primit o cerere de prietenie de la
- pe cineva pe care nu-l cunoști
- pe cineva pe care abia îl cunoști
- sau pe cineva pe care nu-ți pasă să-l cunoști?
Nu sunteți obligat să acceptați toate cererile de prietenie pe care le primiți.
Dacă doriți să păstrați cercul de prieteni mic și privat, aceasta este alegerea dvs. Nu vă simțiți rău dacă ignorați cererile de prietenie sau chiar să nu vă împrieteniți cu oamenii. Cu excepția cazului în care este cineva pe care îl cunoști bine și ai o relație cu el, nu este necesară nicio explicație.
Petrecem prea mult timp pe platformă
Ajungi să petreci mai mult timp pe site-ul de socializare decât ai planificat inițial? Dacă da, încercați să setați o limită zilnică de timp pentru navigare și postare; poate 5-10 minute dimineața și seara.
Urmărind pe alți oameni
Doar tu știi de ce urmărești pe cineva. Fie că este o fostă iubită sau un iubit, cineva cu care ai mers la școală cu mult timp în urmă sau cineva care te-a nedreptățit, urmărirea este o activitate neproductivă. Urmărirea paginii cuiva ar putea să vă facă să vă simțiți bine pe termen scurt (veți obține un pic de „lovitură” atunci când postează o imagine sau o actualizare a stării), dar pe termen lung este un comportament captivant și o pierdere de timp.
In schimb, concentrați-vă timpul și efortul pentru a vă cunoaște mai bine prietenii. Luați indicii din postările lor despre ceea ce le place, apoi întrebați-le despre acele subiecte când vă întâlniți personal.
Să ai o pagină publică
Dacă sunteți cu adevărat preocupat de confidențialitatea informațiilor dvs. pe Internet, modificați setările contului astfel încât profilul dvs. să nu poată fi vizualizat de publicul larg.
Procedând astfel, vă asigurați că împărtășiți numai cu cercul dvs. de prieteni; știind acest lucru ar trebui să fie mai ușor să fii și mai sincer.
Niciodată să nu ieși afară
Facebook este cel mai bine folosit ca instrument pentru construirea de prietenii offline. În loc să petreceți timp interacționând cu prietenii dvs. online, folosiți Facebook pentru a configura activități în persoană care vă va ajuta să vă construiți încrederea socială. Utilizați Facebook ca instrument pentru a vă face conexiunea mai ușoară și timpul dvs. va fi bine petrecut.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modalități eficiente de a reduce timpul de ecran.
Un cuvânt de la Verywell
Utilizarea excesivă a Facebook vă poate reduce bunăstarea fizică și psihologică. Dacă nu vă puteți reduce timpul petrecut pe Facebook sau dacă utilizarea platformei de socializare vă afectează în mod negativ starea de spirit, nivelul de anxietate sau calitatea viață, luați în considerare să discutați cu un prieten, un membru al familiei sau medicul dumneavoastră despre strategii pe care le puteți utiliza pentru a vă controla impactul asupra vieții voastre.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online