Chei de luat masa
- Auto-eficacitatea poate fi crescută prin amintirea momentelor în care ați avut succes, sugerează noi cercetări.
- În plus față de sănătatea emoțională, rezistența are și câteva beneficii pentru sănătate, inclusiv o imunitate mai puternică.
- Crearea rezistenței poate fi la fel de ușoară ca și obținerea unui obicei de a-ți nota realizările.
Auto-eficacitatea, care este considerată o parte cheie a rezilienței și a sănătății mintale, poate fi sporită prin amintirea momentelor în care ați arătat capacitatea de adaptare, potrivit cercetărilor din revista Emoţie.
Oamenii de știință au cerut 75 de persoane aflate în dificultate de amintirile negative să-și amintească una din cele două experiențe. Un grup și-a amintit de un eveniment pozitiv în natură sau de timp bucuros cu alții, în timp ce celuilalt grup a fost rugat să-și amintească când s-au simțit deosebit de autoeficace.
De exemplu, un moment în care au depășit o provocare dificilă, au avut o conversație reușită, au promovat un examen dur sau au susținut o prezentare.
Ultimul grup a găsit mult mai ușor să pivoteze atunci când amintirile negative au reapărut. În multe cazuri, ei au perceput experiențele ca fiind mai puțin dureroase în comparație cu grupul care a reamintit interacțiunile vesele sau scenele plăcute.
Valorificarea rezilienței pentru vremurile noastre actuale
Deși această tehnică poate fi utilă pentru obținerea unei perspective noi și mai pozitive asupra vechilor amintiri, strategia ar putea fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a face față stresului pandemic în curs, potrivit cercetătorilor.
Dr. Christine Carter
Poate fi ușor să pierdem din vedere contribuția pe care o aducem lumii. A lua timp pentru a încetini ritmul, pentru a vă întemeia și a construi o bază mai puternică vă poate oferi un sentiment mai mare de control.
- Christine Carter, drEi au menționat că auto-eficacitatea mai puternică și mai multă rezistență se caracterizează prin:
- Recuperare rapidă după dezamăgiri și contracarări
- Vizualizați problemele ca sarcini care trebuie stăpânite
- Implicare mai profundă în activități
- Urmărirea provocărilor, mai degrabă decât evitarea lor
- Concentrați-vă pe succesele și trăsăturile personale
- Ai încredere în abilități
Amintirea episoadelor de autoeficiență poate fi atât de puternică pentru a face față amintirilor negative încât cercetătorii cred că ar putea fi un plus robust la tratamentele standard precum terapia cognitiv-comportamentală.
Acest tip de tratament se concentrează pe schimbarea tipului de gânduri automate care pot contribui la dificultăți emoționale, precum și la depresie și anxietate.
Beneficiile rezistenței pentru sănătate
În plus față de promovarea unei sănătăți mentale și emoționale mai bune, reziliența a fost studiată pentru rolul său potențial în reducerea bolilor cronice și creșterea bunăstării în general.
De exemplu, mai multe studii arată o asociere puternică între rezistența și bolile cardiovasculare inferioare, în special în rândul persoanelor de culoare, un grup puternic afectat de aceste riscuri.
Un studiu în Jurnalul Asociației Americane a Inimii uitându-se la 1.433 de rezidenți din Black Atlanta, au constatat că cei care au obținut un scor mai mare la măsurile de rezistență au avut rate semnificativ mai mici de evenimente cardiovasculare și factori de risc. Acest lucru a fost adevărat chiar și atunci când locuitorii locuiau în cartiere cu rate crescute de boli de inimă.
Dr. Sharon Chirban
Păstrarea unui jurnal poate fi utilă ca referință atunci când vă simțiți stresați, dar vă „antrenează” creierul să dezgroape acele amintiri pozitive mai frecvent
- dr. Sharon ChirbanDe asemenea, pare să existe o corelație bidirecțională între rezistență și imunitate, una oferindu-i celuilalt un impuls. O analiză a cercetării în Creier, comportament și imunitate sugerează că rezistența ajută la protejarea împotriva factorilor de stres care pot slăbi răspunsul sistemului imunitar.
La rândul său, imunitatea mai puternică - care scade inflamația în tot corpul și îmbunătățește sănătatea intestinelor - poate face oamenii să se simtă mai rezistenți.
Construirea rezistenței emoționale
După cum au concluzionat cercetările recente, chiar și câteva sesiuni scurte de amintire a succeselor din trecut pot fi benefice. Dezvoltarea unui obicei de reziliență nu numai că vă poate ajuta să navigați prin dificultăți emoționale, ci poate chiar să le împiedicați să apară, potrivit Christine Carter, Ph.D., sociolog și membru senior al Greater Good Science Center de la Universitatea din California Berkeley.
„În acest moment, trăim o perioadă de anxietate și stres incredibil și atât de mulți oameni se luptă pentru a obține un sentiment de echilibru”, spune ea. „Asta face îngrijirea de sine foarte dificilă și îngreunează concentrarea asupra a orice altceva, cu excepția a ceea ce se întâmplă acum.”
Cu toate acestea, adaugă ea, reflectând asupra capacităților dvs. și chiar „câștiguri mici” poate avea efecte profunde pentru a ușura provocările zilnice.
„Poate fi ușor să pierdem din vedere contribuția pe care o aducem lumii”, spune Carter. „A-ți lua timp pentru a încetini ritmul, a te întemeia și a construi o bază mai puternică îți poate oferi un sentiment mai mare de control.”
O tactică ușoară este să păstrezi un jurnal sau un caiet și să notezi exemple din trecut ale capacității tale, sugerează psihologul clinic Sharon Chirban, dr., Fondatorul Amplify Wellness and Performance. „Păstrarea unui jurnal poate fi utilă ca referință atunci când vă simțiți stresați, dar vă„ antrenează ”creierul să dezgroape acele amintiri pozitive mai frecvent”, spune Chirban.
Ce înseamnă asta pentru tine
Mulți dintre noi trăim momente în care simțim că suntem sortiți eșecului, dar cercetările arată acum că direcționarea concentrării și a memoriei asupra momentelor în care ați avut succes poate construi rezistența și ne poate întări încrederea în noi înșine, precum și capacitatea noastră de a persevera.
Dacă te lupți cu îndoiala de sine, fă-ți un moment pentru a reflecta asupra capacităților tale și liniștește-te de ceea ce poți face!
Folosiți aceste 10 sfaturi pentru a vă îmbunătăți rezistența