Vorbirea negativă de sine - tendința de a interpreta lucrurile din lume într-un mod pesimist și de a avea o voce interioară autolimitată - poate crea stres semnificativ în viața ta și poate exacerba situațiile stresante cu care te confrunți deja. Deci, dezvoltarea unei vorbiri mai pozitive despre sine este o modalitate importantă de a reduce stresul. Vă puteți ajuta să vă mențineți un cadru de spirit pozitiv înconjurându-vă cu energie pozitivă în viața voastră.
Efectele negativității
Vorbirea negativă de sine și energia negativă pot avea consecințe care ar putea să nu fie evidente și chiar extinse la cei cu care intrați în contact. Unele dintre efectele mai insidioase ale vorbirii negative despre sine sunt:
Percepție crescută a stresului: Când dialogul tău interior este negativ, acesta poate exacerba percepția ta cu privire la ceea ce te confrunți, făcând ca ceva care poate fi doar enervant să se simtă imposibil de gestionat sau ceva care este semi-stresant să se simtă ca un coșmar. Când limbajul din dialogul tău interior este mai negativ, experiența ta devine și mai negativă.
Gândire pesimistă: Când vocea ta interioară este mai negativă, tot procesul tău de gândire poate fi și mai negativ. Acest lucru devine un obicei și, în cele din urmă, colorează tot felul în care vedeți lumea și locul dvs. în ea.
Autolimitare: Când vedeți lucrurile într-un mod mai negativ, este mai puțin probabil să căutați sau chiar să recunoașteți oportunitățile care vă vin în cale. Acest lucru este frecvent la cei care sunt mai pesimisti și poate duce la mai puțin succes într-o varietate de situații.
Cum se creează energie pozitivă
Pentru a vă transforma vorbirea de sine și starea de spirit de la negativ la pozitiv, este important să vă înconjurați cu energie pozitivă, sentimente și oameni. Puteți face asta cu:
Muzică înălțătoare
Ascultarea de muzică care are o melodie liniștitoare și un mesaj înălțător vă poate ajuta să dezvoltați o vorbă de sine pozitivă. Ați avut vreodată versuri de cântece înfipte în cap câteva ore sau zile? Dacă aceste versuri sunt pozitive și inspiraționale, fac o coloană sonoră mentală mult mai bună decât un flux continuu de plângeri, critici sau gânduri autolimitate sau versuri deprimante sau triste. În plus, există alte beneficii pentru muzică pentru ameliorarea stresului.
Cărți inspiraționale
Cărțile despre forță, putere personală, iluminare sau auto-ajutorare pot fi resurse bune pentru a vă ajuta să vă schimbați perspectiva și lucrurile pe care vi le spuneți. Mai degrabă decât să declanșezi gânduri obișnuite de auto-înfrângere, te poți trezi gândindu-te la noi concepte de realizare atunci când vremurile devin dificile. Pentru a-ți schimba paradigma, încearcă „Inima sufletului” lui Gary Zukav sau clasicul „Abundență simplă” a lui Sarah Ban Breathnach. De asemenea, puteți citi cărți despre aspecte generale sau specifice ale gestionării stresului pentru a vă schimba întreaga relație cu stresul.
Oameni pozitivi
Una dintre cele mai importante modalități de a obține (și păstra) energie pozitivă în viața ta este cu compania pe care o păstrezi. Prietenii tăi te ridică sau te doboară? Sunt critice sau gratuite? Prieteniile pozitive oferă sprijin atunci când ești jos, distractiv când ești sus și înțelepciune când ești pierdut. Prietenii buni vă pot inspira să atingeți înălțimi mai mari și să vă vedeți punctele forte chiar și atunci când nu. Acordați atenție modului în care vă fac să vă simțiți prietenii și, dacă aceștia sunt mai puțin suportivi, începeți să vă dedicați energia și timpul către persoanele care sunt mai potrivite pentru a fi prietenul vostru.
Practicați afirmațiile
Afirmațiile pozitive vă pot schimba subtil, dar în mod penetrant, vorbirea de sine de la negativ la pozitiv. Dacă vedeți lucrurile mai mult în termeni de posibilități decât de limitări - ca și cum poate sa fii făcut mai degrabă decât ca ceea ce nu poate și începe să te concentrezi mai mult pe soluții decât pe probleme, iar acest lucru îți poate reduce nivelul de stres, ajutându-te să te simți mai controlat.
Meditația Bună-iubitoare
Acest tip de meditație nu este doar simplu de practicat, dar vă poate crește sentimentele de compasiune, capacitatea de iertare și sentimentul de legătură cu ceilalți. De asemenea, vă poate crește acceptarea de sine, ceea ce poate ameliora stresul în sine. Această activitate aduce, de asemenea, beneficii generale ale meditației, deci merită cu siguranță să o faceți. Aceasta implică concentrarea sentimentelor pozitive mai întâi față de tine, apoi extinderea lor către cei la care ții cel mai mult, apoi prieteni și cunoscuți, apoi cei din comunitatea ta, țara ta și din întreaga lume către un cerc de oameni în continuă expansiune.
Gânduri reformulate
Dacă petreci timp gândindu-te la lucruri proactive pe care le poți face pentru a rezolva problemele, te vei simți mai puțin stresat decât dacă petreci timp în rumenire, concentrându-te pe sentimentele negative și experiențele din trecut. Dacă vă aflați concentrându-vă mai mult pe negativ, aduceți-vă ușor mintea la ceea ce este bun în viața voastră sau cel puțin la ce se poate face pentru a trece peste aceste situații stresante.
Concentrarea pe crearea unei vieți interioare mai pozitive te poate ajuta să simți mai multă energie pozitivă în jurul tău. Menținerea unui jurnal de recunoștință este o altă strategie eficientă în acest sens. Aduceți energie pozitivă pentru dvs. reflectând la tot ceea ce este grozav în viața voastră în fiecare zi și aveți apoi o înregistrare drăguță de citit mai târziu, atunci când aveți nevoie de o alegere emoțională.