Ce este pesimismul?

Ce este pesimismul?

Pesimismul este definit de Asociația Psihologică Americană ca „atitudinea că lucrurile vor merge prost și că este puțin probabil ca dorințele sau obiectivele oamenilor să fie îndeplinite.” O persoană cu o personalitate pesimistă tinde spre un aspect mai negativ - sau unii ar putea spune, realist -viziunea vietii. Optimistii, pe de alta parte, vad lucrurile mai pozitiv.

Pesimiștii așteaptă de obicei rezultate negative și sunt suspicioși atunci când lucrurile par să meargă bine. Optimistii se asteapta sa se intample lucruri bune si cauta garnitura de argint atunci cand viata nu merge pe drumul lor.

Pesimismul nu este o trăsătură la care aspiră majoritatea oamenilor. Este adesea asociat cu negativitatea, o atitudine „pe jumătate plină”, depresie și alte tulburări de dispoziție. Cu toate acestea, o doză sănătoasă de gândire negativă nu este neapărat deloc rea. În timp ce ni se spune adesea să zâmbim, gândiți-vă la aspectul luminos și faceți limonadă din lămâi, asta nu este întotdeauna practic, recomandabil sau sănătos. De fapt, uneori un pic de pesimism ar putea fi de fapt un lucru bun.

De unde știți?

Cum îți poți da seama dacă ai tendința de a fi mai pesimist? Unele semne includ:

• Te simți surprins când lucrurile chiar funcționează.
• Nu te duci după ce vrei pentru că crezi că probabil vei eșua.
• Vă concentrați întotdeauna pe ceea ce poate merge prost într-o situație.
• Credeți că riscurile sunt aproape întotdeauna mai mari decât beneficiile.
• Trăiți sindromul impostorului și vă subestimați propriile abilități.
• Ai tendința să te concentrezi mai degrabă pe defectele sau slăbiciunile tale decât pe punctele tale forte.
• De multe ori te simți enervat de optimismul însorit al altor persoane.
• Adesea te angajezi în vorbe de sine negative.
• Presupui că toate lucrurile bune se vor încheia în cele din urmă.
• Vi se pare mai ușor să trăiți cu statu quo-ul decât să schimbați lucrurile în bine.

Deși este posibil să nu experimentați toate aceste lucruri sau să gândiți așa tot timpul, pesimiștii tind să se angajeze într-o oarecare măsură în multe dintre aceste tipuri de gândire.

Spectrul Optimism-Pesimism

Psihologii privesc pesimismul și optimismul ca pe un spectru, fiecare dintre punctele noastre de vedere și personalități situate undeva pe această linie. La ambele capete ale spectrului, pesimistul pur poate fi mizerabil, iar optimistul pur poate fi detașat de realitate.

Majoritatea oamenilor se află undeva în mijlocul spectrului pesimism-optimism.

Toată lumea are urcușurile și coborâșurile atunci când gândirea este mai negativă sau mai pozitivă. Circumstanțele vieții și efectele timpului și ale experienței pot, de asemenea, să aibă un impact asupra pesimismului sau optimismului nostru relativ.

Oamenii sunt, de asemenea, adesea mai optimiști cu privire la un domeniu al vieții și mai puțin optimisti cu privire la altul. Cu toate acestea, starea de spirit și gândirea oamenilor se înclină de obicei spre un capăt sau altul din acel spectru, rezultând personalități mai mult sau mai puțin pesimiste sau optimiste.

Există multe motive pentru care anumite persoane ajung să aibă o personalitate mai mult sau mai puțin negativă, inclusiv:

• Genetica
• Dinamica familiei
• Experiențe trecute
• Factori sociali și de mediu.

Cei cu perspective mai pesimiste tind să aibă un sprijin social mai redus, rezistență mai mică, capacitate mai mică de a face față stresului și o înclinație mai mare pentru depresie și tulburări de anxietate.

Impactul stilurilor de gândire

O diferență cheie între modul în care un optimist și un pesimist gândesc are legătură cu stilul lor explicativ, care este în esență modul în care oamenii interpretează ceea ce se întâmplă în viața lor. Un optimist va lua evenimente pozitive și le va mări în timp ce minimizează negativul într-o situație; un pesimist va face contrariul și va minimiza pozitivul în timp ce va accentua atenția asupra negativului.

Tendința de a minimiza negativul - una dintre trăsăturile optimistilor, care îi încurajează pe optimisti să viseze mare și îi încurajează să continue să încerce chiar și după ce se confruntă cu contracarări - poate produce, de asemenea, un fals sentiment de securitate care poate determina optimistii să nu conștientizeze posibilul dificultăți și planificați-le. De asemenea, îi poate determina să se simtă surprinși când lucrurile nu merg pe calea lor.

Cu toate acestea, aceste trăsături - minimizarea negativului și maximizarea pozitivului - pot ajuta un optimist în perioade dificile care ar putea trimite un pesimist într-un loc mai întunecat și mai neajutorat.

Un optimist poate căuta noi soluții în loc să se gândească la probleme; de multe ori vor avea speranță pentru viitor și abilitățile de a face față pentru a trece prin momente grele, stabilindu-le pentru a transforma o situație negativă într-una pozitivă.

Numeroase studii au arătat concluzia că este mai important ca o sănătate bună să fie mai puțin pesimistă decât să fii mai optimistă. Cu alte cuvinte, nu trebuie să fii excesiv de vesel pentru a profita de beneficiile că nu ești prea negativ . Cheia pare să provină din limitarea impactului negativ asupra sănătății gândurilor excesiv de pesimiste, în timp ce gândirea pur pozitivă nu are un efect la fel de mare.

Beneficiile pesimismului

În timp ce factorii care contribuie la pesimism sunt în mare parte negativi, pesimismul are un avantaj. De fapt, pot exista unele beneficii reale pentru o doză sănătoasă de pesimism. Mai exact, pesimiștii sunt deseori mai bine pregătiți pentru vremuri dificile și pot evita riscurile pe care gânditorii mai optimisti ar putea să le ignore.

Cercetările au arătat că pesimiștii tind să prevadă obstacolele mai ușor, deoarece se așteaptă ca lucrurile să meargă prost. Aceasta înseamnă că este mai probabil să planifice dificultăți. Un studiu din 2013 publicat în Journal of Research in Personality au constatat că gânditorii negativi sunt, de asemenea, mai predispuși să construiască plase de siguranță, sunt mai pregătiți (practic și emoțional) atunci când lucrurile merg prost și nu își găsesc viziunile asupra lumii în criză atunci când se întâmplă lucruri rele.

Un studiu din 2013 în Psihologie și îmbătrânire a găsit o corelație între subestimarea satisfacției viitoare a vieții cu rezultate pozitive asupra sănătății și longevitate la adulții în vârstă. Cu alte cuvinte, studiul a constatat că gândirea vieții tale ar fi nu merge bine a fost legat de unele beneficii pentru sănătate.

Riscurile pesimismului

Există multe dezavantaje clare ale prea mult pesimism. Unele dintre capcanele majore ale excesului de pesimism:

• Locuința pe gânduri negative este rău pentru bunăstare. Studiile sugerează că femeile pot avea rate mai ridicate de depresie, deoarece au rate mai mari de ruminare, copleșire și reflexie. Ruminarea și copleșirea sunt ambele componente ale gândirii pesimiste.
• Gândirea prea negativă contribuie la depresie și anxietateSimptomele cheie ale tulburărilor de anxietate sunt îngrijorarea excesivă, ruminarea și gândirea în cel mai rău caz. La fel, starea de spirit scăzută, gândurile negative, stima de sine scăzută și îngrijorarea nu sunt doar caracteristici ale gânditorilor pesimisti, ci și factori în depresie.
• Pesimismul contribuie la efecte negative asupra sănătății. O perspectivă negativă este asociată cu o serie de alte riscuri sporite pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, precum și mortalitatea generală.
• Pesimiștii tind să aibă un stres mai mare și mai puține abilități de coping. Un studiu a arătat că la persoanele în vârstă, pesimismul este, de asemenea, corelat cu niveluri mai ridicate de stres, mai multă concentrare asupra părților mai puțin pozitive din viața lor și o tendință mai mare de a privi înapoi asupra vieții cu mai multă negativitate în general, reducând satisfacția vieții.

Optimistii experimentează niveluri de stres mai sănătoase și o percepție mai mare a satisfacției vieții. În schimb, persoanele pesimiste tind să experimenteze mai multă izolare, un conflict mai mare și stres, o sănătate mai slabă și o bunăstare redusă.

Un studiu din 2015 a constatat că „optimismul mai mare a fost asociat cu o mai bună adaptare fiziologică la o situație stresantă, în timp ce pesimismul mai mare a fost asociat cu o ajustare psihologică mai proastă la stres”.

O altă componentă îngrijorătoare a pesimismului este că poate face situațiile stresante să se simtă mai rău decât sunt de fapt. Pe de altă parte, gândirea mai optimistă poate ajuta în mod semnificativ atunci când faceți față evenimentelor provocatoare.

Avantajele și dezavantajele optimismului

Privit într-un anumit mod, unul dintre cele mai mari riscuri de a fi pesimist este nu fiind optimist. Cercetări științifice semnificative au constatat că optimiștii tind să fie mai sănătoși, mai fericiți, mai de succes (financiar, social și în multe alte moduri) și se bucură de relații mai puternice și mai satisfăcătoare.

Dar a trăi pe partea luminoasă nu este întotdeauna însorită. Dezavantajele optimismului includ o înclinație mai mare pentru asumarea unor riscuri nejustificate în ceea ce privește sănătatea și siguranța personală, cum ar fi neîncărcarea centurii de siguranță sau neintroducerea unui vaccin sau în finanțe, cum ar fi investiția într-o afacere riscantă.

Chiar și atunci când analizăm posibilele dezavantaje, beneficiile optimismului sunt imense.

• Gândirea pozitivă este corelată cu o mare satisfacție a relației în cuplurile care se întâlnesc.
• Un optimism mai mare este, de asemenea, legat de o probabilitate crescută de a căuta sprijin social în perioade de stres și dificultăți și niveluri mai scăzute de conflicte interpersonale.
• Nivelurile mai ridicate de optimism în cuplurile căsătorite sunt, de asemenea, corelate cu o stare mai bună de sănătate. Studiile au arătat că nivelul de optimism al unui partener joacă un rol în promovarea sănătății ambilor parteneri.
• Optimismul este asociat cu tipuri de personalitate mai calde, mai ieșite, iar pesimismul este asociat cu stiluri interpersonale mai ostile și supuse.
• Cercetările au legat optimismul de longevitate sporită.
• Optimismul este, de asemenea, asociat cu o mai mare satisfacție a vieții, abilități de coping, sprijin social și rezistență.

Pesimistii pot fi mai puțin surprinși atunci când apar crize, dar optimistii nu rămân în situații negative atât de mult timp, deoarece tind să se concentreze pe găsirea de soluții, mai degrabă decât pe rumegarea cu privire la ceea ce nu a funcționat bine.

Sfaturi si trucuri

Deci, cum poți rămâne optimist fără a pierde oportunități de a te pregăti pentru crize? Există o serie de pași pe care îi puteți face:

Speranță pentru cel mai bun, Plan pentru cel mai rău

Abordarea de a spera la cele mai bune și a planifica cele mai rele vă permite să vă bucurați de numeroasele beneficii ale optimismului fără a vă lăsa vulnerabil și nepregătit. Pentru a obține beneficiile pe care le oferă gândirea pesimistă, gândiți-vă la lucrurile care pot merge prost și încercați să găsiți planuri de rezervă și situații neprevăzute pentru a face față neprevăzutului. Apoi, concentrați-vă asupra pozitivului, păstrând în același timp aceste opțiuni ale planului de rezervă.

Amintiți-vă ce este important

Savurați și amintiți-vă ce aveți și vizați să cultivați recunoștința. Faceți-vă timp pentru a face inventarul propriilor puncte forte și resurse. Stresul rezultă atunci când simțim că cerințele unei situații depășesc resursele noastre pentru a le gestiona. Ținând cont de resursele disponibile, puteți reduce stresul și vă puteți ajuta să vă simțiți împuterniciți în timp ce vă deplasați prin viață. Acest mod de gândire vă poate ajuta cu adevărat atunci când vă confruntați cu o criză.

Practicarea atenției este o altă strategie utilă. Mindfulness este o tehnică care implică concentrarea asupra aici și acum, mai degrabă decât îngrijorarea față de trecut și viitor.

Amintiți-vă că orice va înfrunta va trece

Un lucru pe care l-au învățat cercetările psihologice pozitive este că eșecurile majore nu îi fac pe oameni să se simtă nefericiți atâta timp cât oamenii prezic. După câteva săptămâni sau luni, persoanele care au suferit o criză majoră revin, în general, la nivelul lor regulat de fericire (sau nefericire).

Optimistii tind să se simtă mai fericiți în general, iar pesimiștii tind să se simtă mai puțin fericiți decât atât. Dacă ești pesimist, este întotdeauna posibil să înveți cum să devii optimist. Uneori, îndurarea unei crize vă oferă motivația potrivită pentru a face acest lucru.

Un cuvânt de la Verywell

„A profita la maximum de lucruri” poate fi un clișeu, dar această abordare poate fi cheia pentru o bună sănătate, longevitate și bucurie de viață. De fapt, studiile arată că, în afară de cei aflați în sărăcie, oamenii cu mulți bani nu sunt, în general, mai fericiți decât oamenii cu puțini.

De fapt, cei care au prieteni apropiați și un puternic sentiment de comunitate, cei care simt recunoștință și cei care au un sens al vieții se simt cel mai fericit. Concluzia este că o înclinație generală spre optimism este ideală. -cu un pic de pesimism aruncat.