Dacă aveți PTSD, este posibil să aveți un risc mai mare de a vă angaja într-o serie de comportamente impulsive, cum ar fi auto-vătămarea deliberată. Prin urmare, poate fi important să învățați modalități sănătoase de gestionare a nevoilor de a vă angaja în aceste comportamente.
Prezentare generală
Comportamentele impulsive sunt acelea care apar rapid fără control, planificare sau luare în considerare a consecințelor acelui comportament. Comportamentele impulsive tind să fie legate de consecințe pozitive imediate (de exemplu, ameliorarea durerii emoționale). Cu toate acestea, pe termen lung, pot exista o serie de consecințe negative, cum ar fi o suferință emoțională mai mare sau regret.
Comportamente comune impulsive grave
Dacă vă gândiți la comportamentele dvs., poate fi util să vă gândiți la unele dintre comportamentele impulsive grave și comune cu PTSD. Există vreunul dintre aceste moduri în care faceți față în prezent durerii emoționale?
- Tulburari de alimentatie
- Abuz de alcool sau binging (auto-medicament)
- Abuz de droguri (prescripție medicală sau ilegal)
- Autoagresiune
- Jocuri de noroc
- Gândurile de sinucidere
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Strategii de coping
Există o serie de strategii de coping disponibile pentru prevenirea sau reducerea comportamentelor impulsive. Dacă vă luptați cu comportamente impulsive, încercați una (sau toate) dintre strategiile de coping de mai jos pentru a vedea dacă puteți obține un control mai bun asupra comportamentelor problematice.
Distrageți-vă atenția
Îndemnurile de angajare în comportamente impulsive pot fi foarte puternice și greu de făcut față. Cu toate acestea, aceste îndemnuri trec în general destul de repede. Prin urmare, dacă vă puteți distrage atenția atunci când vă confruntați cu un impuls, este posibil să puteți sta cu un impuls până când acesta trece. Din fericire, există o serie de strategii sănătoase de distragere a atenției care pot fi de ajutor în îndepărtarea unei dorințe puternice sau a unei experiențe emoționale.
Implicați-vă simțurile în tehnici de împământare, practic o formă de distragere a atenției, până când puteți înlocui comportamentele impulsive cu comportamente mai sănătoase.
Înlocuiți-vă comportamentul impulsiv
Chiar dacă comportamentele impulsive pot duce la probleme pe termen lung, în prezent, ele își îndeplinesc un scop. De exemplu, acestea vă pot ajuta să faceți față durerii emoționale. Prin urmare, o modalitate de prevenire a comportamentelor impulsive este găsirea unui alt comportament mai sănătos, care să poată îndeplini același scop. Comportamentele sănătoase care ar putea înlocui comportamentele impulsive includ:
- În căutarea unui prieten
- Scriind despre emoțiile tale
- Intalneste-te cu grupul tau de terapie sau cu un prieten din grupul tau
Încercați să găsiți o modalitate sănătoasă de ameliorare a durerii emoționale care nu va avea consecințe negative pe termen lung pentru dvs.
Identificați consecințele negative
Tindem să fim conduși de consecințele pe termen scurt ale unui comportament. Adică, de obicei, repetăm comportamente care funcționează bine pentru noi în acest moment, indiferent de consecințele lor negative pe termen lung. Prin urmare, poate fi util să vă creșteți conștientizarea consecințelor negative pe termen lung ale unui comportament. O modalitate de a face acest lucru este identificarea avantajelor și dezavantajelor pe termen scurt și lung ale unui comportament.
Schimbați consecințele comportamentului
Oamenii continuă să se angajeze în comportamente impulsive, deoarece fac ceva pozitiv în acest moment (de exemplu, eliminând anxietatea sau frica). O modalitate de a reduce probabilitatea unui comportament impulsiv este eliminarea efectului său pozitiv pe termen scurt. De îndată ce vă angajați într-un comportament impulsiv, efectuați imediat o analiză a lanțului pentru a vă conecta la motivele pentru care v-ați angajat în acel comportament. Într-o analiză a lanțului, încercați să conectați toate legăturile dintre comportament și consecințe.
Încercați acești pași
- Identificați comportamentul de schimbat.
- Identificați ce s-a întâmplat înainte de comportamentul pe care doriți să îl modificați.
- Evaluează-ți gândurile și sentimentele în acel moment.
- Identifică ceea ce te-au făcut să îți dorești să faci gândurile și sentimentele tale.
- Luați în considerare consecințele care au avut loc.
Acest proces vă va pune din nou în contact cu toate acele emoții de care încercați să scăpați în primul rând și vă va forța să le înfruntați și să le faceți față într-un alt mod sănătos. De asemenea, poate fi foarte util să vă recompensați atunci când nu vă angajați într-un comportament impulsiv.
Un cuvânt de la Verywell
Comportamentele impulsive pot fi foarte greu de făcut față, dar este posibil. Identificați câteva comportamente impulsive pe care ați dori să le schimbați și data viitoare când observați dorința de a vă implica în aceste comportamente, încercați una dintre strategiile de coping de mai sus. Cu fiecare succes, va deveni din ce în ce mai ușor să găsiți modalități sănătoase de a face față cu PTSD. Unele dintre aceste strategii pot include:
- Aflați despre diagnosticul dvs.
- Văzând un terapeut
- Alăturarea la un grup de sprijin
- Practicarea exercițiilor de respirație profundă
- Angajarea în auto-monitorizare
