În ultimul deceniu, din ce în ce mai mulți psihiatri, psihologi și alți profesioniști din domeniul sănătății mintale au încorporat pregătirea de meditație mindfulness în practica lor de psihoterapie. Meditația Mindfulness are aplicații pentru multe boli mintale diferite, inclusiv tulburarea depresivă majoră, durerea cronică, tulburarea de anxietate generalizată și tulburarea de personalitate la limită (BPD).
Ce este meditația Mindfulness?
Meditația Mindfulness este despre a rămâne în momentul prezent fără a-i judeca pe alții și a fi foarte deliberat.
Când practici meditația mindfulness, exersezi să nu te gândești la trecut sau la viitor și să observi în acest moment. Lucrați pentru a fi conștienți de lucrurile care se întâmplă în afara dvs., cum ar fi senzații diferite, cum ar fi ceea ce vedeți, mirosiți și atingeți.
Deoarece mindfulness este despre a nu judeca, trebuie să exersați gândirea la aceste lucruri în mod neutru.
Mindfulness este un concept care provine din tradiția spirituală budistă. De aproape 3.000 de ani, călugării budiști practică meditația mindfulness. În ultimii ani, practica mindfulness a devenit din ce în ce mai răspândită și aplicată în afara budismului.
De fapt, majoritatea practicienilor estici care folosesc mindfulness consideră că este o abilitate care poate fi utilizată separat de orice fel de practică religioasă sau spirituală. Indiferent de fondul religios, meditația cu atenție poate fi de ajutor pentru dvs.
Ce legătură are meditația Mindfulness cu BPD?
Ph.D., Marsha Linehan, care a creat terapia comportamentului dialectic pentru BPD a fost unul dintre primii care au aplicat instruirea de meditație mindfulness la tratamentul BPD. Adesea, indivizii cu BPD nu numai că experimentează emoții intense, dar pot de asemenea să devină „blocați” în aceste emoții și să judece atât emoțiile, cât și pe ei înșiși.
Din păcate, acest lucru poate ajunge să facă emoția să se simtă și mai intensă. Gândurile judecătorești pot adăuga alte emoții amestecului; dacă îți spui că ești slab pentru că te simți trist s-ar putea să simți trist și rușinat.
Antrenamentul de meditație Mindfulness poate ajuta persoanele cu BPD să fie mai eficiente în aplicarea abilităților sănătoase de coping în mijlocul durerii emoționale. Abilitățile de mindfulness vă permit să obțineți doar puțin spațiu pentru a putea observa emoția și a fi mai strategic în ceea ce privește modul în care veți acționa în fața emoției.
De exemplu, imaginați-vă că vă certați verbal cu cineva pe care îl iubiți. În timpul certării, puteți simți sentimente foarte intense, cum ar fi furia, frica și furia. Fără abilități de mindfulness, este mai probabil să acționați pe baza acestor sentimente fără a putea vedea consecințele. S-ar putea să țipi la persoana iubită, să arunci ceva sau să furiști afară.
Cu practica de meditație mindfulness, este posibil să puteți observa emoțiile pe care le aveți și ați putea să faceți un pas înapoi și să vă alegeți comportamentul într-un mod adecvat, cum ar fi luarea unei pauze până când puteți discuta lucrurile în liniște.
